背景介绍:创作这套保健操的是年已八旬的韩桂山老师,他是我国第一位军体世界冠军,新中国体育开拓者、国务院特别津贴获得者、国家高级教练、国家一级奖章获得者、解放军高级职称评委委员……谁能想到,这位军体英雄竟是一位患糖尿病20多年的老病友。
他将自己的专业知识运用到糖尿病领域,结合老年人的身体特点以及糖尿病运动治疗的要点,自己编了一套简单实用的糖尿病保健操,分为四部分:手指运动、上肢运动、腰部运动、下肢运动。简单实用,很受糖友们喜欢。
韩老师介绍,这套操每天练习30分钟,动作由慢到快,重复次数由少到多,循序渐进。可以专门练习,也可以当做其他运动前后的准备和整理运动。下面就和韩老师一起来做糖尿病保健操吧。
手指运动
压指运动:两手张开后合并向内压、收,重复16次。
绕环运动:两手张开五指交叉从左向右绕环,重复8次;右向左绕环,重复8次。
叉指运动:两手张开,分别做拇指交叉,食指交叉,中指交叉,无名指交叉动作,每次交叉重复8次。
指根击打运动:右手指间关节弯曲击打左手指根,接着击打掌根。左手指间关节弯曲击打右手指根,接着击打掌根。每个动作重复4次。
上肢运动
伸缩压指运动:五指交叉,掌心向外,然后伸缩压指,重复16次(见图5、图6)。
扩胸运动:两脚开立,与肩同宽,两脚平行,两手半握拳放于胸前,前伸准备扩胸,向后扩胸,重复16次
振臂运动:两脚开立,与肩同宽,两脚平行。两臂下垂半握拳,左臂上举后振,右臂垂直后振,之后右臂上举后振,左臂垂直后振,两臂交替动作,分别重复16次
振臂侧体运动:两脚开立,与肩同宽,两脚平行,右臂上举向左振,左臂下垂向右振,之后左臂上举向右振,右臂下垂向左振,左右交替动作,分别重复16次
腰部运动
转体运动:两脚开立,与肩同宽,两脚平行,两臂下垂半握拳,两臂前举向左振,左手掌心向上,右掌掌心向下,交替右振,右手掌心向上,左掌掌心向下,左右交替动作分别重复16次。(见图11)
前后屈运动:两脚分开,与肩同宽,两脚平行,五指并拢,两臂上举,后振,弯腰前屈,重复8次。
腰部绕环运动:双手叉腰,从左向右旋转腰部,接着从右向左旋转,每个动作重复8次。
侧屈运动:两脚分开,与肩同宽,两脚平行,两臂下垂,五指并拢伸直。左臂顺左腿下滑,右臂顺右腿上提振二次,右臂顺左腿下滑,左臂顺右腿上提二次,交替动作重复8次。
下肢运动
压腿运动:左脚往前跨一步,双手放于左腿膝盖上,前屈后蹬8次为一组,然后向后转双手放于右腿膝盖上,前屈后蹬8次为一组,左右腿交替运动,分别重复4组。
膝关节绕环运动:双手叉腰,左腿绕环,由外向里旋转4次,由里向外旋转4次,换右腿绕环,由外向里4次,由里向外4次,交替重复4遍
踝关节绕环运动:左脚提起,前脚掌着地,由外向里旋转4次,由里向外旋转4次,左脚放回原地,右脚提起,前脚掌着地,重复刚才的动作。
(实习编辑:谢运胜)
调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥43硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥21生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥28养气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴、多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥26生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥23养阴益气,清热活血。用于糖尿病。
健客价: ¥18.5