某地区每100人中8人有高血压2人有糖尿病

　　近日，相关人员从某县疾病预防控制中心慢病科获悉，全国因慢性病导致的死亡人数占总死亡人数的85%；截至去年10月31日，全县统计公报的总人口813395人中，共掌握登记高血压68446例，糖尿病15421例，慢阻肺等其他慢病15827例。9月1日为全民健康生活方式日，某县健康教育所负责人提醒市民，防治慢病，培养健康生活方式很重要；合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡缺一不可。

　　合理膳食牢记两句口诀

　　“想要健康体魄，首先就要合理膳食。”该负责人指出，合理膳食可牢记两句口诀，第一句是“一二三四五”，即每天喝一袋牛奶，吃250~350克碳水化合物，吸收三份高蛋白(如一两瘦肉、一个鸡蛋、二两鱼虾)，牢记消化四诀(“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”)，食用500克蔬菜和水果。“第二句为'红黄绿白黑'”她解释，这五种颜色代表的是一天中要食用的五种食物的颜色，如西红柿、胡萝卜、绿茶、燕麦片、黑木耳等。

　　“什么都吃，但要适可而止。”该负责人建议，对于健康的成年人来说，每天需饮水2000毫升，最好不低于1200毫升，而每人每天食用的食用油不能超过25克，盐不超过6克，“市民饭前可先喝汤，不仅可以起到润滑消化道的作用，还有助于控制进食量。进餐时要细嚼慢咽，有助肠胃消化。”

　　适量运动按“三、五、七”行进

　　俗语常言：“少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。”作为健康生活方式的第二大基石，市民可按要诀“三、五、七”来合理安排运动。

　　她解释，“三”指每天步行约3公里(日行一万步)，时间在30分钟以上；“五”指每周开展5次以上的规律性运动；“七”则指保持中等运动量，运动后心率加年龄最好达170。

　　“运动也有选择，离不开三个'最佳'，即最佳运动时间(傍晚时分)，最佳运动方式(有氧运动、慢跑、疾走、登山等)和最佳运动场地，如平坦、开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等场所。”该负责人还提醒，运动前，市民要注意锻炼前后的身体变化状况，充分做好热身准备，运动结束后记得适当按摩肌肉，帮助身体放松。

　　戒烟限酒越早行动越有益

　　“饮食适量、运动适量、饮酒也可适量，唯独吸烟，绝不能有量。”作为“慢性杀手”，吸烟是慢性支器官炎、肺部疾病、心脏病等多类疾病的高危诱因。这不仅伤害自己，还殃及他人。对此，县健康教育所负责人称：“任何年龄的人，戒烟都可获得健康上的真正收益。”

　　戒烟6小时，过高的心率和血压都会有所降低；戒烟72小时，血压将恢复正常，男性精子数量和质量也恢复正常，女性生育水平会提高，肺功能得到改善；戒烟1年，心脏病的发作危险会显著降低；到10年，肺癌等疾病患病率也将显著降低。

　　“烟要戒，酒也只能适量喝。”她解释，长期大量饮酒影响消化吸收和营养物质的新陈代谢，对各种疾病的治疗和康复也有较大的负面影响，而适量的饮酒可以促进血液循环。“一日饮酒量不宜超过15克酒精，分别为白酒不超过30ml，葡萄酒不能超过100ml，啤酒不超过1瓶。

　　心理平衡只要坚持“三个三”

　　如何保持乐观、开朗的性格，积极应对生活压力呢?

　　“要做到这一点不仅要有决心，还得有毅力。”她提醒市民，要体会三个“快乐”：助人为乐、知足常乐、自得其乐；把握三个“正确”：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；做到三个“既要”：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

　　日行一万步，吃动两平衡，才能健康一辈子。

（责任编辑：小慈）