糖尿病前期如何运动治疗

　　适当运动

　　规律运动有许多有益的影响：降脂；减重；促进肌肉利用葡萄糖；高危人群能延缓2型糖尿病的发病；降低血栓形成的机会，减少心血管并发症。

　　原则：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。

　　运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。

　　运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。

　　运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。

　　运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动，如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。

　　定期监测血糖

　　了解血糖情况，才能指导具体方案。严格讲，空腹血糖大多在4.4至6mmol/L之间，餐后2小时血糖大多在4.4至8mmol/L之间为宜。

　　心理调节

　　拥有健康、平稳的心态，不掉以轻心或过度紧张；多了解相关常识，不懂可向医生请教或与朋友探讨。

　　必要时药物干预

　　饮食、运动干预3个月不见成效者需在医生的指导下进行其他方式（如药物）的血糖管理。

　　总之，糖尿病前期，很多人的高血糖状态是可以通过饮食、运动干预使血糖得到良好控制的，但必须注意要坚持不懈，树立终身防治的观念和战胜疾病的信心，敢于面对困难，延缓糖尿病的发生！

（实习编辑：李智翔）