运动后为什么身体会痛
人体在安静状态下,肌肉中的糖类可以分解产生二氧化碳和水释放能量。而在运动时,特别是大运动量运动时,骨骼肌需要大量的能量,虽然此时呼吸运动和血液循环大大加强,但仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求,从而导致肌肉组织暂时处于缺氧状态。而糖在无氧状态下,会分解产生大量乳酸。这些乳酸堆积在肌肉中,刺激神经末梢,便反射性地引起肌肉酸痛。运动后,这些乳酸一部分被氧化,一部分随血液扩散,肌肉的酸痛感也随之消失。这就是为什么爬山后,身体要酸痛几天的原因。
有规律的适量有氧运动可以调节糖脂代谢,改善糖尿病患者的糖代谢能力;但运动量过大,在氧供不足的情况下,糖代谢不完全,会产生大量乳酸,大量乳酸在体内堆积将引起肌肉酸痛,直接影响第二天的持续运动。所以推荐糖尿病患者进行中等强度的有氧运动。果糖尿病患者觉得自己运动前后血糖没有变化,也需要反省下自己的运动量是否充足。
预防肌肉酸痛的方法
首先是根据目前自己的身体活动水平,运动量不要过大。再就是运动后不要马上停下来。糖尿病患者运动后的脉搏和心率均高于安静状态,这说明运动后的一段时间内,内脏各器官的工作量比安静时大。如果突然静止下来,供应骨骼肌的血液不能及时返回心脏,站立状态下,会出现大脑血液供应不足的症状,如头晕、眼花等不适感,同时肌肉得不到放松,加重疲劳感。动后要做整理运动。积极的整理运动,有助于加快血液循环,不仅有助于四肢的血液向心脏回流,而且有助于乳酸的排泄,减轻肌肉酸痛,消除身体疲劳。与此同时,心肺功能恢复至安静状态,身体舒适,精神愉悦。
整理运动怎么做
整理运动包含全身性的放松活动和肢体伸展活动。活动强度由中低水平到低水平。活动量逐步由大变小,尽量使肌肉主动放松,使身体逐渐恢复至安静时的状态。整理活动的方式主要是慢速走和四肢的伸展活动。慢走可保持较高的身体温度,并使肌肉保持较好的伸展性和弹性。在此基础上,再进行伸展练习,会更有利于全身肌肉的放松。
四肢伸展运动,可以避免由于局部循环障碍而造成的恢复时间延长,从而缓解运动后肌肉酸痛的症状,消除肌肉疲劳。运动结束后应对负荷较重的肌肉群进行适当的牵拉运动,如大腿前部、大腿后部、小腿部、腰部、肩、上肢等。做肌肉牵拉运动时,如果感到肌肉放松,可适当加大活动幅度,伸展至自己可以承受的最大幅度,保持30秒左右,间歇1分钟后,再进行第二次牵拉,重复2~3次为一组。伸展活动后,对伸展的肌肉适当地进行揉捏、抖动,有利于消除由于牵拉导致的不适感。
糖友牢记口诀“13579”
中国的糖尿病患者多为餐后血糖增高,所以,运动应在餐后1~3小时内为宜,运动中要注意避免低血糖发生。糖尿病运动口诀“一、三、五、七、九”将帮您有效记住提高运动效率的要点。
“一”代表:餐后1小时运动
“三”代表:运动30分钟
“五”代表:每周至少活动5次
“七”代表:每次运动中脉搏不超过170-年龄
“九”代表:运动要长久,要坚持
散步是糖尿病人的一副好药
在众多运动中,医生认为,散步对糖尿病人最为有利,这也是非常容易进行的运动,任何年龄层的人都可以简单做到,剧烈运动则万万不可。在所有环境中,大自然环境对散步最好,因大自然中有丰富氧气,且不像室内空气较难流通。
若遇上阴雨天,也不应停止运动,散步则可在室内或有遮盖的室外进行。此外,李赛美医生认为,踢毽子、打乒乓球、爬山和骑单车都可以选择性地进行,年纪较轻的还可以游泳,都对糖尿病的治疗很有帮助。
(实习编辑:刘睿昌)
调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。 那格列奈不适用于对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥39本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。那格列奈不适用对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥31益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥60改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥25