面对疫情 糖尿病如何提升自身免疫力呢

最近大家关心的话题莫过于是关于新型冠状病毒的最新进展以及如何预防感染，应该注意以下几点。

第一点，应该充分保持自身免疫力的强大，尽量不要熬夜、避免过度饮酒、过度疲劳，这样才能保证自身免疫力的强大。

第二点，尽量避免接触有可能有病毒传染的环境，应避免到人群聚集的地方。

第三点，应该做好自身的防护，当出门到人多的地方去时，尽量带好口罩，这样可以有效的避免病毒传播。

第四点，当在家中时，建议及时通风。

第五点，应该保持手卫生，通常的接触传播往往通过手传播，要按照规范的洗手法勤洗手。

而糖友如何才能做到提高免疫力呢？

保持足够睡眠

有糖友由于失眠问题导致睡眠不足：

1、糖尿病患者长期处在高血糖的状态，植物神经容易受到刺激，引起神经病变，造成一系列的神经损伤和功能紊乱，可能会导致失眠；

2、一些糖友有长期服用安眠药的习惯，长期服用安眠药会产生依赖性，停药可能会使失眠问题更加严重；

3、一些糖友会出现否定自己、放弃、绝望等心理障碍，这些不良情绪会影响内分泌系统，造成内分泌激素紊乱，加重血糖的不稳定情况，从而加重失眠程度。

据研究结果显示，连续两周每天少于6个小时的睡眠，就会导致体内淋巴细胞减少28%，免疫细胞减弱28%，而淋巴细胞是人体重要的免疫细胞，它能杀灭入侵人体的细菌和病毒，长期失眠，淋巴细胞的活力明显降低，各种疾病容易入侵机体，人体的健康也因此受到威胁。

也就是说，睡眠不足会导致我们的免疫功能下降，身体抵御体外病毒和体内病变的能力就会变差。

同样多睡也是不可以的。芬兰的一项研究发现，睡眠时间过长易短命。研究表明，睡眠时间超过8小时的人，死亡率高出20%；睡眠时间不足5小时和超过8小时的人，都有死亡率增高的危险。每晚睡眠时间均超过8小时的人中风几率增加30%。

加强体育运动

运动不仅仅对保持健康体重有益，还有更多健康益处。

1、增进心肺功能，改善耐力和体能；

2、提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节；3、提高骨密度、预防骨质疏松；

4、保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积；

5、降低血脂、血压和血糖水平；

糖尿病人的有氧运动项目以中低强度的节律性运动为好，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操（如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳等）。还可适当选择娱乐性球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。最近的运动可以安排在室内进行。

保持好心情

美国威斯康星大学的研究人员通过研究接种流感疫苗以后的免疫反应发现，消极情绪能降低研究对象对流感的免疫能力。

科学家用仪器把研究对象大脑额前叶皮层的活动以脑电图形式记录下来，然后给研究对象注射流感疫苗，6个月后再检测她们体内的抗流感病毒抗体以衡量她们的免疫力与惰绪之间的关系。研究结果显示，右额前叶皮层活跃的人（即情绪低落者），体内抗体水平最低。

研究人员分析，紧张和压力等不良情绪能改变该脑区的多巴胺水平，后者作为一种化学信号也许会参与免疫系统的调节。此外，该脑区还能和下丘脑一垂体一肾上腺轴相互作用，这也是它影响免疫功能的原因之一。

虽然糖尿病患者可能会由于病情发展、血糖监测繁琐以及经济压力（治疗费用）等问题出现情绪问题，但还是希望每位糖友都尽可能的保持乐观的心态，因为好心情也是疾病控制的一剂良药，大家一定要利用好。

控制好血糖

高血糖是造成糖尿病患者抵抗力低下的原因之一，因为血液中高浓度的葡萄糖是细菌滋生的有利条件。

糖尿病人要想提高免疫力，血糖控制是必不可少的，血糖控制达标了，身体抵抗力自然会提高。

糖尿病会造成免疫力下降，增加糖友的易感性和被感染的严重程度，感染又会对控糖起到负面作用。美国“每日健康”网站建议糖友要打以下3种疫苗。

1、流感疫苗

糖友都易感染流感病毒，患上流感，血糖会升高到危险水平。

2、肺炎疫苗

糖友死于肺炎和流感的可能性比常人要高出約3倍。肺炎疫苗还能预防相同细菌引起的其他感染。与流感疫苗不同的是，肺炎疫苗无需每年都注射。对于大多数患者来说，一生打一次就足够了。

3、乙肝疫苗

糖友患上乙型肝炎的风险也较高，这种病毒会通过注射等传染。年龄在19～59岁之间、未接种过乙肝疫苗的成年糖友应当接受乙肝疫苗注射。