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一次血糖不正常让我怀疑自己 怎么办

2020-03-22 来源:大糖医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据说减重可显著降低患糖尿病的概率,而且甚至不需要减重很多,减掉5%~10%的体重就可以使糖尿病患病率降低超过50%。健康饮食+增加体力活动,努力控制体重到正常范围!

糖尿病前期还是要监测血糖的!

排查自己是不是真的血糖不好,规律监测血糖十分重要。血糖监测频率因人而异,可以去趟医院,问问医生,制定方案,每年至少一次血糖测定(我觉得可以选每年定期体检时,而且每年体检也很重要)。此外,糖尿病前期的空腹血糖值往往处于正常范围,但是在中国代谢异常的人群多表现为餐后血糖偏高,进餐后随着碳水化合物的吸收,血糖开始升高。健康人餐后2小时血糖不超过7.8mmol/L,糖尿病和糖尿病前期人群中,单纯餐后血糖升高的患者比例高达50%-70%。所以没有明显症状,但肥胖、久坐不动、有糖尿病家族史、高胆固醇、高血压及曾有心脏病发作或中风病史的人,就需要考虑综合糖耐量试验、糖化血红蛋白等项目来明确诊断。

内心OS:误打误撞给自己测血糖算是做对了,以后会规律起来测血糖的,不舒服的话我会加测一个血糖值,让自己安心一些。

那我现在是糖尿病吗?

糖尿病前期的数值可以记一下

空腹血糖介于6.1-7.0mmol/L或餐后2小时血糖在7.8mmol/L-11.0mmol/L之间的,就称为糖尿病前期,也叫糖耐量异常也是糖尿病的后备军。如果超过11.0mmol/L就可诊断为糖尿病。

世界卫生组织(WHO)认为符合以下条件之一者可能患有糖尿病:

空腹血糖≥7mmol/L;

糖耐量试验,饮用糖水后2小时血糖≥11.1mmol/L。(禁食一晚后,第二天早上喝一杯含75g葡萄糖的饮料,2小时后取血测血糖)。

内心OS:其实上面的数字我基本是符合的。可是有些“特别”的要说,比如空腹血糖是正常的,在饮用糖水2小时后的血糖水平超过了正常血糖的水平(≥7.8mmol/L),但不超过11.1mmol/L;或者空腹血糖未达糖尿病的水平(≥7mmol/L),但介于6.1-6.9mmol/l之间,这些结果都说明了血糖调节能力可能已经受损,我要尽量控制好我的血糖!

不用药,日常我可以怎么做?

糖尿病前期的生活方式要坚持

饮食控制

健康的饮食应包括更多的水果和蔬菜、复杂碳水化合物和精益蛋白质。应该限制糖、精制碳水化合物、油炸食品、加工食品和其他垃圾食品的摄入:

限制加工类食品

吃些杂粮

减少加工糖的摄入

增加纤维摄入

选择白肉限制红肉

选择低热量食物

控制食物份量

多多喝水

水不仅有助于消化和排出毒素,而且不含糖。用水代替含糖饮料会有很大的不同。喝水能让人有饱腹感,抵挡饥饿的法宝之一。

健康减重

据说减重可显著降低患糖尿病的概率,而且甚至不需要减重很多,减掉5%~10%的体重就可以使糖尿病患病率降低超过50%。健康饮食+增加体力活动,努力控制体重到正常范围!

寻找依靠

家人的支持,同伴的鼓励是相当重要的。改变生活方式并坚持、减重都是困难的,寻找一些依靠,让我们恢复信心。

定期检查

定期检查,让自己更好了解自己,并及时发现问题所在。

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