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如何在家安全有效的运动 运动时间选择

2020-03-22 来源:大糖医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当然以上介绍的都是多数糖友可以做的轻度到中度的运动方式,如果你觉得这样的运动方式满足不了,那可以尝试下在家做一些强度高的运动方式,比如通过弹力带、哑铃、瑜伽垫、瑜伽球等健身工具来提高运动强度,但是强度上来,记得要将运动时间适当的减少。

安全有效的居家运动

最近的新型肺炎让大家足不出户,过上了“吃了睡,睡了吃”的“理想生活”,面对这样的舒适圈大家应该从一开始的享受转变为现在的躁动了吧!都想出去走一走,动一动,就连扔垃圾这件事一家子都开始争着抢着要自己去。似乎“疫情结束后我要……”成了大家每天挂在嘴边的誓言。可是我要告诉大家的是:“出去走走千万避开人群,走两步就行了,尤其是有基础病的同志们”。有人说,“你不让我动,不让我走,我难受怎么办啊。”大家千万记住,做好个人防护,不出门既是对自己的负责,也是对他人,对社会和国家的负责,大家就再忍一忍,何况今天给大家带来的就是怎么让你安全的在家有效运动,快来看接下来的精彩内容吧。

运动时间的选择

糖友们的运动一般不能够选择刚起床空腹做锻炼,容易引发低血糖从而造成生命危险,居家运动一般建议一天可以多次运动,一般是餐后如果有饱腹感可以通过靠墙站立或轻量的走动半小时左右。持续性的运动建议一天一次,持续性的运动是指运动强度较大,运动时间较长的运动。此类运动的运动周期建议为40-90分钟,不过,因人而异,量力而行,最简单的判断运动时间的方法是运动后有微汗、发热感,肌肉微酸,稍有乏力,轻松愉快,休息后即恢复,血糖下降,是最适宜的状态。一般建议在下午时间或者傍晚时间来运动,当然,临睡前90分钟尽量避免做此类运动。另外,建议疫情情况下,糖友们可以设置定时,每1小时需要站立起来活动活动,比如扭扭腰,踢踢腿,甩甩胳膊,走走步等,大约活动5-10分钟即可。

运动方式的选择

做家务

做家务的运动量虽然不大,但是,消耗的热量可是不小,也总比不运动好,比如整理整理房间物品、扫地拖地,擦落灰等等。你会发现,自己身上还是会出不少汗的。

太极拳

太极拳运动量较小,持续时间长,运动速度稳定,适合糖友们学习学习,同时也可以调养自己的身心,修炼性情等。

跳舞和唱歌

家里也可以跳跳舞啊,唱唱歌啊,大家一起起来运动运动,扭扭身子,同时还可以打造良好的家庭氛围。跳舞的选择一般选择比较轻缓的舞种,音乐也需要柔和,几首曲子下来,自己身体也舒服,心情也舒畅,血糖还控制的好。

倒走和交叉步

选择家中较长距离的路线,可以走到10步以上的,可以尝试,正走走过去,倒走走回来,还可以尝试下交叉步,该类运动结合起来做持续长时间的运动也一样可以达到目的。

当然以上介绍的都是多数糖友可以做的轻度到中度的运动方式,如果你觉得这样的运动方式满足不了,那可以尝试下在家做一些强度高的运动方式,比如通过弹力带、哑铃、瑜伽垫、瑜伽球等健身工具来提高运动强度,但是强度上来,记得要将运动时间适当的减少。

运动的注意事项

1.糖尿病人在运动中若出现头晕、胸闷和心前区疼痛,足部疼痛及不适,应停止运动,马上就医。

2.糖尿病人运动时,一定要在餐后50分钟后运动,不能空腹运动。

3.运动前最好检测血糖,血糖过高过低都不能运动。

4.糖尿病不能光靠运动治疗,而是要把运动和药物治疗、饮食治疗有机结合,才能达到降血糖又保证有健康的目的。

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