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糖尿病饮食 只需三步简单搞定吃得好

2020-03-21 来源:糖尿病同伴支持  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从古至今,中国人都很注重养生,在吃方面细致入微的不在少数。想当年咱教育子女的时候最会念叨:“饮食要均衡,主食粗细搭配,副食荤素搭配,不要挑食偏食。”现在用在自己身上怎么就不会了呢?

我们都知道糖尿病的主要特征就是高血糖,血糖来源于饮食,所以学会管理饮食,是控糖的第一要务。

很多糖友问,看了那么多五花八门的糖尿病饮食知识,怎么还是不会吃?其实看的再多,倒不如学一套科学方法坚持用下来,见效快。

今天,糖尿病网总结了饮食管理三步法,化繁为简,实用易操作,特别适合新糖友。

第一步:评估自己的标准体重

知道每天能吃多少。

身体病了,正好是一个全面反思生活方式的机会。对于糖尿病患者,控制体重非常重要,胖了瘦了都会危害身体健康,我们要将体重控制在合理范围内。

什么是标准体重?

首先要根据医学界标准体重公式,标准体重(千克)=身高(厘米)-105,计算一下。

例如:小编身高160,我的标准体重就是55kg。

可是当下我的体重是45kg。

根据以下标准:

肥胖-超过标准体重20%

超重-超过标准体重10%

消瘦-低于标准体重20%

体重不足-低于标准体重10%

45kg低于标准体重的20%,原来我是消瘦型。

消瘦,就要增重。那我一天要吃多少食物才能补回来呢?在营养学上,食物是由热量(千卡)来衡量,我需要知道每日能吃多少热量。

根据公式:每日所需总热量=单位体重所需热量X标准体重(kg)

标准体重我已经知道了,只需要知道单位体重所需要热量就能够算出。

单位体重所需热量是指每千克体重大概要耗费多少热量。每个人的标准肯定不一样,干体力活肯定比天天躺着的人需要的热量多。

给大家一个表格,找出自己的值就可以。

我是个上班族,每天坐办公室,又是消瘦型,就应该在消瘦这一列找轻体力活动,那我每天单位体重热量供给就是35。

根据公式乘一下,35x55=1925千卡,原来我一天应该吃1925千卡热量的食物。换算食物交换份,1925/90≈22份,以下为常见含有90千卡能量的食物份量,这样可以帮助你做到心中有数。

第二步:熟练搭配食物,

吃到每日所需热量值

从古至今,中国人都很注重养生,在吃方面细致入微的不在少数。想当年咱教育子女的时候最会念叨:“饮食要均衡,主食粗细搭配,副食荤素搭配,不要挑食偏食。”现在用在自己身上怎么就不会了呢?

糖尿病饮食的关键在于吃东西要多样,因为我们需要蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素。每天食物内都应该包括谷薯、蔬菜水果、肉蛋、油脂这四大类。

糖友们可以晚上回顾一下一天所食有没有覆盖到这四类,然后大致计划下第二天的饮食。久而久之熟练了,好的饮食习惯就养成了。

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