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糖尿病患者按这4招走路 才能帮你降血糖

2020-03-12 来源:糖尿病之友   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:降糖最好的步行时间是在餐后90分钟进行,餐后60分钟次之,而餐后30分钟步行降糖作用最差。持续步行30~40分钟降糖效果明显。每分钟走120步降糖效果好。

生活中很多糖尿病患者,一天也能走到1万步,但对控制血糖并没有帮助。要想走路降血糖,是有窍门的。

1.餐后60~90分钟去走路

降糖最好的步行时间是在餐后90分钟进行,餐后60分钟次之,而餐后30分钟步行降糖作用最差。持续步行30~40分钟降糖效果明显。每分钟走120步降糖效果好。

2.每天都走,效果更好

糖尿病患者每周至少进行步行锻炼150分钟,如每周运动5天,则每次30分钟。如每周步行锻炼3~4次,则步行时间需延长至40分钟,或加快步行速度。

不推荐运动间隔超过3天。如身体条件允许,坚持每天步行最为理想。

3.走不必须要累

如果运动后一点儿疲劳感也没有,则说明运动强度不够,需要提高运动强度。建议高摆臂,大步走。

如果在步行后明显疲劳感在20~30分钟内消失,次日没有或仅有轻度疲劳感,说明运动强度合适。

如果运动后疲劳感持续很长时间,甚至次日早晨仍觉四肢酸软沉重、周身乏力,说明运动强度过大,需要适当降低。

4.锻炼前别忘做拉伸

糖尿病患者在正式步行锻炼前,先慢走5~10分钟,使体温升高,以减小肌肉的黏滞性,增加肌肉的伸展性和弹性,然后再进行拉伸运动。

步行后不要立即进入安静状态,应通过放慢步行速度,逐渐至停下来,促使血液循环逐渐恢复正常。坚持步行者应注重对疲劳的腿部肌肉进行按摩放松,从脚、小腿至大腿。

试试看,这样步行是否能帮你降低血糖吧!

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