糖尿病有效运动应遵循十项原则

2020-03-06 来源：康宁糖友健康家园标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：运动前的关节柔性运动(伸展运动)对预防运动损伤、加强运动能力有帮助；有氧运动可以训练人的心肺功能；力量运动使肌肉在负重情况下收缩，可以帮助人们增加肌肉的力量和耐力，增强肌肉组织对胰岛素的敏感性。

糖尿病运动遵循十原则

糖尿病患者在开始运动治疗前，需要做一个全面查体，检查内容包括：血压、血脂、糖化血红蛋白、心脑血管功能、神经功能、肾功能、眼底和脚的健康状态等，医生会根据你的身体状况，安排合理的运动治疗方案，尤其应注意这十项基本运动原则

1、三种理想运动形式

运动前的关节柔性运动(伸展运动)对预防运动损伤、加强运动能力有帮助；有氧运动可以训练人的心肺功能；力量运动使肌肉在负重情况下收缩，可以帮助人们增加肌肉的力量和耐力，增强肌肉组织对胰岛素的敏感性。

2、运动前先热身，运动后做整理活动

开始运动前先慢走5分钟热热身，使心脏和肌肉做好工作的准备，热身后再做伸展运动，增强肌肉和关节的灵活性，减少受伤的机会。运动后慢慢地停下来，直至心率恢复至正常状态。

3、运动时要补水

每次运动时间达1小时者，要注意补水，少量多次饮水为佳。如果预期运动时间达1小时，最好事先补水，以免脱水后对人体产生不利彫响。超过2小时的运动还要考虑加餐。

4、衣物、鞋袜要穿对

冬天要穿透气性好的衣服，有助于身体排汗，预防冒。当天气太冷时不建议去室外运动。做不同的运动要穿不同的鞋子，如跳舞就穿舞蹈鞋，慢跑就穿跑步鞋，登山就穿登山鞋等。当鞋子不合脚或感到不舒服时，要及时更换。

5、紧惕低血糖的发生

运动过程中，肌肉会消耗体内葡萄糖，同时胰岛素的敏感性得到增强，双重作用导致运动后血糖降低，

低血糖可以发生在动后的2-12小时内，甚至在24小时内。运动强度大。持续时间越长，低血糖的发生机会越多，持续时间越长。

6、运动别忘测血糖

血糖监测时避免发生低血糖的有效措施，如果运动前血低于5.6mmol/应进食后再去运动，过程中有任何不适，立即停止运动，如果血糖高于16.7mmol/说明血糖控制的很差，最好别运动。而是办法把血糖降下来。如果一定要去运动，首先要确定没有尿酮体。且血糖值10-15分内有下降的趋势。

7、运动时随身携带应对低血糖的食物

一般而言，升糖速度由快到慢顺序：葡萄糖＞蜂蜜＞白糖水＞可乐＞果汁＞牛奶＞冰淇淋＞巧克力，如果你做了一个小时的运动，最好每30分钟测一次血糖，如果半小时内血糖开始下降的话，你需要停下来休息或加餐。

8、何时开始运动，运动多长时间

推荐糖尿病患者最好在餐后1小时运动，而且要避开药物的作用高峰期，如果要运动，需要适当减少药物的剂量，关于运动的持续时间，有氧运动每次至少30分钟，每周运动至少150分钟，力量练习每周10-15分钟，每周至少做3次，柔韧性运动每次5-10分钟即可。

9、运动间隔时间别太长

控制餐后血糖最好每天运动，甚至每餐后运动(多数都是低强度运动)，糖尿病患者的有氧运动应每周至少5天以上，每次间隔时间不超过48小时，力量训练每周至少3天，隔天做1次，柔韧性运动最好天天做。

10、知道何时监测尿酮体

如果你是1型糖尿病患者，运动前血糖达到13.9，此时需要检测尿酮体，如果尿酮比较多，就不要运动，可以选择低强度的运动，进行此类运动也有效果，如购物、边散步，边聊天，下楼梯，收拾家务，开汽车等属于低强度运动。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

1.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2 型糖尿病，特别是肥胖的2型糖尿病。　　 2.对于1型A2型糖尿病，本品与胰岛素合用，可增加胰岛素的降血糖作用，减少胰岛素用量，防止低血糖发生。　　 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用，具协同作用。

健客价：￥26

用于2型糖尿病。单药治疗：可作为单药治疗，在饮食和运动基础上改善血糖控制。联合治疗：当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时，可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善血糖控制。重要的使用限制：由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。

健客价：￥51.5

适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药，也可与磺脲类或胰岛素合用。

健客价：￥6

单药治疗本品配合饮食控制和运动，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。与二甲双胍联用当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg，每日一次。本品可与或不与食物同服。肾功能不全的患者轻度肾功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相应的

健客价：￥103

本品配合饮食和运动治疗，用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。

健客价：￥136

1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病，特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用，具协同作用。

健客价：￥33

用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时，瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。

健客价：￥64

用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。

健客价：￥23

本品适用于治疗2型糖尿病。当饮食和运动不能有效控制血糖时， -本品可作为单药治疗 -当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时，本品可与二甲双胍联合使用； -当稳定剂量的胰岛素不能有效控制血糖时，本品可与胰岛素（合用或不合用二甲双胍）联合使用； -当稳定剂量的磺脲类药物仍不能有效控制血糖，本品可与磺脲类药物联合使用。

健客价：￥58