《黄帝内经》有说:五谷为养,五果为助,五畜为益,长寿需节欲!
“谷、果、畜”,用现代营养学的知识来解读:米面是谷,主要提供碳水化合物;果是蔬果,富含维生素;畜是肉类,主要提供蛋白质和脂肪。
碳水化合物、脂肪、蛋白质为机体的三大基础营养素,不可或缺。维生素矿物质等也是人体健康所必须的营养物质。结合在一起就是:饮食结构要丰富、搭配合理,我们的营养摄入才会均衡、身体才会更加健康。
饮食丰富的好处古人已经践行:比如,考古学发现原始社会人们每天食物的种类多大30余种(现在是8种左右),而且他们的寿命很长(活到76岁),关键是考古学中并没有发现古人有糖尿病、肥胖等慢性疾病(引自《人类简史》)。
丰富但是不能过剩!
“五”意味着全面也意味着丰富,例如“五行”(金木水火土)能够涵盖世间一切物质的东西。五花八门、五光十色、五颜六色、五劳七伤、五毒俱全……
但是,如果贪求多、好、美味……,会成为累赘,人不仅会痛苦而且会生病。肥胖、2型糖尿病、高血脂……无不是跟饮食密切相关。
“长寿需节欲”是指想要长寿必须要克制各种欲望。不仅是指性欲,同时也包括食欲、物欲、占有欲等,这些欲求被佛家总结为:“爱别离、怨憎会、求不得”。是我们“眼耳鼻舌身意”能够感受和体验到的部分。
这些”欲“如果不能节制就会成为累赘,老子说:“五色令人目盲,五音令人耳聋,五味令人口爽,驰骋畋猎令人心发狂,难得之货令人行妨”,又说“余食赘行,物或恶之”(吃多了身体走样了不是啥好事)
五色、五音、五味、驰骋田猎(现在是打游戏、打牌啥的)、追求物质享受……这些看似“美好的事物”,竟然会带来这么可怕的后果。因此。老子才教导人们要“绝圣弃智、少私寡欲”……不要贪求太多,少些欲望,包括少吃一点。
这些教导不仅是我们做人的智慧,也是养生与健康之道。作为中国传统养生方式之一的辟谷,就是通过在一定时间内少吃、或者不吃的节食理念,达到“得享天年”的最终目的,是一种具体的、有方法论的健康养生“解决方案”。
不仅是我们中国的道家,即便是在其他文化或者宗教中也有与“辟谷”相同的传统。比如佛教的八关(过午不食)、伊斯兰教有斋戒月,基督教也有禁食祷告等。这些不约而同的“行为”历经千年以上,其实也在佐证“节食”的益处。
除了传统与神秘感,这么做有什么科学道理么?
2019年美国ADA大会上,阿拉巴马大学的CourtneyPeterson教授作为开场专家主讲了一篇名为《IntermittentFastingandtheCircadianClock》(间歇性断食和昼夜节律)的课题报告:每天保持一定时间(需大于12小时)不进食食物。更有助于减肥降糖(注,间歇性断食又叫轻断食)。
通过试验,Peterson教授发现间歇性断食有以下几种好处:体重下降,脂肪代谢提高,血糖水平降低/胰岛素水平降低,血脂和血压数据变好,细胞迭代速度减慢,炎症水平降低,氧化应激降低,衰老减缓且寿命延长。
轻断食的方式来治疗疾病生活中也非常常见,生病的时候人就会本能的食欲降低,比如感冒发烧有炎症的时候。后来的研究发现原来这是机体自我对抗炎症的一种本能反应。小时候,我们家的猫一旦生病了就开始“节食”不管怎么喂都不吃,结果住几天熬过去了(也有熬不过去的)就活蹦乱跳恢复如初了。
近些年来轻断食逐渐流行起来,人们通过轻断食而非完全断食的方式来减肥、控制血糖和治疗其他慢性代谢性疾病。比如5:2轻断食、16:8轻断食、还有极低热量疗法(与辟谷相似)等等都已经得到确切的验证。英国纽卡斯尔大学的RonTaylor教授用极低热量疗法治疗糖尿病的案例证实:可以使近半数受试者实现糖尿病症状的完全缓解,而且很可能不再依赖药物治疗!在12个月内如果能减肥15公斤以上,糖尿病症状的缓解率更是达到86%
根据我自己的亲身体验和开展逆糖训练营(线上的减肥控糖训练营),发现“节食”的良好效果:通常体重每个月平稳下降5%左右,血糖基本上一个月能够完全稳定,且大部分能够减药甚至停药。除了减重控糖,我个人还体会到轻断食后人的精神状态会更加饱满、情绪预约且有一种对自我挑战的满足感等好处。
这些好处只是在印证我们老祖宗的智慧,而非我们的突然发现。虽然不会细致到机体内部去看所谓的细胞、分子等微观世界。但却是深入到根本的大道和智慧。不论你做了什么,到最后都会发现,他们早已经告诫和提示我们了。
1.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2 型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型A2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥26单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥103用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥51.5适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥61.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥33配合饮食控制,用于:(1)治疗糖尿病。(2)降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥42本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥136用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥215用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。 当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥64高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥521.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.5适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥54治疗原发性高血压,合并高血压的2型糖尿病肾病的治疗。
健客价: ¥26盐酸二甲双胍缓释片(圣邦杰):适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。 骨化三醇软胶囊(盖三淳):1.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型
健客价: ¥294配合饮食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥641.本品作为单独治疗,建议联合饮食和运动疗法,达到控制2型糖尿病血糖作用。2.本品可以与磺酰脲类或胰岛素联合使用,以控制成人血糖。
健客价: ¥53本品适用于治疗2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥631.高胆固醇血症: 原发性高胆固醇血症患者,包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合性高脂血症(相当于Fredrickson分类法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血
健客价: ¥19捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥145本配合饮食和运动治疗,用于二甲双胍单药治疗达最大耐受剂量血糖仍控制不住或正在接受维格列汀与二甲双胍联合治疗的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥146滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿、四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥7.5用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。
健客价: ¥23用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 当单独使用二甲双胍不能有效控利其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥52.5