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科学运动助力糖友高效降糖 运动的好处

2020-03-05 来源:糖友家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动前后要加强血糖监测。当出现血糖>16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病等情况时禁止运动。

运动治疗是糖尿病治疗的五驾马车(饮食、运动、药物、学习、监测)之一。有人甚至提出,运动可以撑起糖尿病治疗的半壁江山。

运动的好处

运动可以消耗多余的热量,使得本来需要胰岛素降低的血糖,通过运动给提前消耗掉了。另外,肌肉(骨骼肌)储存了我们人体大约70%的糖原,而运动可以增加肌肉对糖原的存储;还有,运动可以增加胰岛素的敏感性,从而改善胰岛素抵抗。

有研究结果显示:规律运动8周以上可降低2型糖尿病人的糖化血红蛋白;每周3次且连续12周的运动,还能增加神经的传导速度;每周4小时的快走,能显著延缓糖尿病运动和感觉神经病变病情的进展。

因此,想要控制好血糖,适量科学的运动不可缺席!

2型糖尿病人运动时应遵循以下原则:

运动治疗应在医师指导下进行

成年2型糖尿病患者每周至少进行150分钟(如每周运动5次,每次30分钟)中等强度的运动!

运动量过大或者过小都达不到很好的消耗热量,燃掉脂肪的作用。

运动项目要与患者的年龄、病情及身体承受能力相适应,并定期评估,适时调整运动计划。记录运动日记有助于提升运动依从性。

禁止运动的情况

运动前后要加强血糖监测。当出现血糖>16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病等情况时禁止运动。

推荐的运动——快走

走路老少皆宜,不仅健身还降糖。糖尿病病友每次走多长时间降糖效果更好,如何走,运动效果更好呢?从临床的实际效果看,如果只走10分钟,降糖效果并不明显。

快步走开始的5-10分钟,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明显。而在20-30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才会明显。

有一项研究说:如果超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳状态。

但是另外一个研究说:持续有氧运动(40-60分钟)能达到更好的燃脂效果,对于肥胖型糖友,可以很好的消耗脂肪尤其是内脏脂肪的效果。这需要进行运动强度的分析,糖友最好是购买一个运动手环。运动时参照手环的提示,以使运动强度符合燃脂运动的要求。

如果单纯降低餐后血糖:每天保持1-2次、每次持续30-40分钟轻松愉快的快步走,这样可以保证走路的降糖效果。

运动时间:一般建议糖尿病病友选择餐后1小时走路,因为此时正值血糖高峰期,此时行走可以有效抑制餐后血糖升高,达到降低血糖高峰的目的。

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