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糖尿病患者不得不知的3大运动法则

2020-03-04 来源:宽仁健康   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长时间空腹或者降糖药物及胰岛素作用高峰时间进行运动,特别是服用降糖药或注射胰岛素后,药物与运动两者的降糖作用叠加,更易引起低血糖的发生。

生命在于运动

对于糖尿病患者来说

运动更显得格外重要

尤其是肥胖的2型糖尿病

3月,万物复苏,淡淡青草味和扑鼻的花香,即使被疫情“困”在家里,依然不能阻挡大家感受春天的气息。

虽然不能踏青春游,但糖尿病患者也要抓住春暖花开的时机加强锻炼。

通过合理运动,不但可以控制血糖,还能愉悦身心。正所谓“身未动,心已远”,何乐而不为呢?

何时运动

对糖尿病患者来说,无论是有氧还是无氧运动,都会有降糖的效果,所以低血糖风险也随之增加。

因此应尽量避免:长时间空腹或者降糖药物及胰岛素作用高峰时间进行运动,特别是服用降糖药或注射胰岛素后,药物与运动两者的降糖作用叠加,更易引起低血糖的发生。

所以糖尿病人的每日运动,最好参考就餐和服药的时间:建议糖尿病人以早餐或晚餐后1-2小时后开始运动较为适宜,此时运动出现低血糖的风险更小,同时也能通过运动快速地消耗热量,维持血糖的稳定。

运动时长和频率

一般糖尿病患者每次连续运动的时间至少半小时,但不宜超过1小时。活动时间要因人而异,量力而为,以个人能够承受为主。

长期坚持中小运动量的体育运动,比间断进行大运动量的运动要好得多。

糖尿病患者在进行运动时,一定要循序渐进,由浅入深的运动原则;运动要定时、定量,而且要持之以恒。

每周运动频率:以3~5次较为适宜,可根据每次运动量的大小而定。最好每周至少达到150分钟,分5天进行,每次运动30分钟。

如果您认为您的时间紧张,每次不能抽出来30分钟来进行运动,那么您可以利用几分钟的时间来进行活动,如看电视时的广告时间,饭后的休息时间,都可做一下伸腿、扩胸等简单的活动。

有研究证实,即使进行少量的体力活动,如每天10分钟,也是对身体有益的。如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不疲劳,可坚持每天运动1~2次。

运动方式

糖尿病患者要避免快速高强度运动,如快跑、快速游泳、体操、网球等,更推荐大家进行有氧运动

在新冠疫情的特殊时期,虽然许多户外运动受限,但在家也能进行有效锻炼,比如健身操、太极拳、瑜伽等,家里宽敞的还可以打打太极球。

带上口罩去空旷人少的地方散步也是可以的,步行是简捷且最容易坚持的一种锻炼方式。

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