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糖尿病怎么吃元宵血糖更稳 过节注意啥

2020-02-12 来源:糖尿病同伴支持  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其次,糖尿病人还可以作用好降低升糖速度的小技巧,就是最好在早上或中午吃,因为元宵不易消化,最好吃水煮的,不要吃油炸的元宵,在吃元宵的同时,要搭配足够量的蔬菜,这样有助于延缓餐后血糖的升高。

明天就是元宵节,虽然战疫仍继续不能出门聚大餐,但家人们在一起难得一聚,过元宵就一定要热闹些,糖尿尿病人可以适当的吃些元宵,要怎么吃呢?

今天给大家讲一讲:

元宵是高脂肪、高热量食品,糖尿病要浅尝辄止

元宵的外皮是用糯米粉做的,而糯米的「升糖指数」比普通的米面高得多;元宵的馅料主要含蔗糖、油脂、各种坚果仁(花生、芝麻、核桃仁)、豆沙、巧克力等等;因此,元宵属于高脂肪、高热量食品。一口元宵差不多就有1/3~1/2是油脂。吃3个元宵,就相当于吃1盘炒菜的油。

所以糖尿病每次以不超过3个(1两)为宜,甜的不要吃,而即使吃的是无糖元宵,也不能多吃。

从以上说元宵是升糖的食品,所以糖尿病人一定要把它当主食吃,吃了元宵就要减少相应的主食,比如吃3个中等大小的汤圆所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。

其次,糖尿病人还可以作用好降低升糖速度的小技巧,就是最好在早上或中午吃,因为元宵不易消化,最好吃水煮的,不要吃油炸的元宵,在吃元宵的同时,要搭配足够量的蔬菜,这样有助于延缓餐后血糖的升高。

最后要提醒,元宵节,糖尿病人聚家过节,还得注意以下几个细节

节日期间,丰盛的饮食相对比较集中,不少糖尿病友因生活不规律、应酬太多、经常熬夜、管不住自己的嘴巴,结果血糖升高不少,这可怎么办呢?

1、糖尿病人节日饮酒要注意:尽量少饮或不饮酒避免空腹饮酒

即使饮酒,一天的酒精量:女性不超过15g,男性不超过25g;每周不超过2次。(15g酒精相当于450ml啤酒,150ml葡萄酒或50ml低度白酒)。

2、糖尿病人节日饮食要控制好总热量

糖尿病节日吃也不能吃太多,七八分饱就可,切忌暴饮暴食

坚果类不要过量食用

保健品不能随意吃,更不能替代药物,建议咨询医生

15克坚果(15颗杏仁、15粒花生)≈10毫升油

吃核桃每次不超过3颗,带壳葵瓜子不超过25克(一小把)

3、虽然呆在家里,糖尿病人节日里睡觉时间多,但还是要养成良好的作息时间,佳节也不能熬夜;

4、糖尿病人在节日期间一定要按医生要求用药,不可停药,同时要适当监测血糖

最后就是要保持良好心情,适当进行居家的运动锻炼。

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