4种睡觉方式难怪血糖不降反升

2020-02-11 来源：白晶菊标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：周末睡懒觉是很多人都有的习惯，这对正常人不会有啥影响，但是可以使糖尿病患者血糖出现波动。凌晨4点到上午9点，是血糖最容易上升的阶段。这个时间段不起床的话会导致一系列的问题，增加肾脏负担，导致血糖波动，加重病情。

研究表明，长时间睡眠过短或过长的人，患糖尿病的风险明显高于正常人。下面就跟着小编看看究竟怎样“睡”最容易惹上糖尿病。

1.多睡—睡懒觉易导致血糖紊乱

周末睡懒觉是很多人都有的习惯，这对正常人不会有啥影响，但是可以使糖尿病患者血糖出现波动。凌晨4点到上午9点，是血糖最容易上升的阶段。这个时间段不起床的话会导致一系列的问题，增加肾脏负担，导致血糖波动，加重病情。

2.少睡—睡眠不足会导致空腹血糖受损

据研究显示，如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者高2倍。少睡主要表现在失眠或熬夜，如果糖尿病患者失眠或熬夜的话，第一，他的身体分泌的甲状腺激素会过多，进而导致血管收缩，血压升高；第二，他的下丘脑交感神经会处于兴奋状态，这种情况会使人体儿茶酚分泌过多，胰岛素分泌受到限制，不利于血糖代谢，引发高血糖；第三，引发神经衰弱，精神紧张，血糖也难以控制。

3.午睡—警惕午睡引发糖尿病

睡午觉一直以来是一种健康的生活方式，那么它是怎样引发糖尿病的呢？据大数据表明，每周至少午睡一次的人，糖尿病发病率比不睡午觉的人增加1/4；白天小睡一小时可能也是糖尿病的预警信号；中午小睡可能用掉锻炼的时间，或者是晚上睡眠紊乱的结果。午睡并不是导致糖尿病的直接原因，而是午睡导致的睡眠紊乱会影响人的一系列生命活动，这项成果有待证明。

4.开灯睡—晚上开灯睡觉，提高糖尿病风险

夜晚开灯睡觉，容易诱发糖尿病，在开灯睡的参试者，对人体胰岛素的反应能力降低。

营养师建议糖尿病患者，尽量避免以下几种“睡法”，以免给身体带来伤害！

1.午饭之后不急着午睡

糖尿病患者在饭后血糖明显会升高，此时睡觉容易使体内血糖代谢减慢，所以糖友应该饭后散步30分钟左右，在午睡。而且午睡时间不宜过长，建议控制在1-1.5小时，不然会影响晚上的睡眠质量。

2.警惕“夜间低血糖”

据研究，凌晨1-3点或气温骤降的冬夜容易引发夜间低血糖，所以建议糖友在测得血糖低于5.6mmol/L时，可少量补充低脂牛奶、酸奶等。

3.经常失眠，需要查血糖

经常失眠的糖友，要测自己的血糖是否正常，并且控制在一定范围内。还需要经常锻炼、不喝浓茶、睡前不看电视。

糖尿病患者该怎样“吃”呢？以下六种食物吃一次，血糖升高一次，建议糖友少吃或不要吃：1.白粥、2.淀粉类食物、3.甜品、4.高糖水果、5.高脂肪、高盐食物、6.葡萄酒。这几类食物中含有糖分，并且有些食物可能会与自己的降压药发生反应，出现心慌、气短等症状。

糖尿病患者不妨常吃这几种食物，有利于降低血糖！

1.洋葱：洋葱中的营养物质有抑制血糖上升、预防高血压、预防动脉粥样硬化的作用。

2.石榴：石榴中富含维生素C和铬元素，能通过促进胰岛素的分泌来降血糖。

3.苦瓜：苦瓜具有类胰岛素的作用，可以促进糖分分解来起到降血糖的作用。

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