糖尿病人在特殊时间 要怎么居家稳血糖

庚子冬春跨年，一场突如其来、态势凶猛的新型冠状病毒肺炎疫情，笼罩荆楚大地，蔓延波及全国。我们知道，包括新冠肺炎在内的各种感染都特别容易盯上糖尿病患者，而且糖尿病友一旦发生新冠肺炎，病情也比一般人更加危重。

那么，面对这么一次疫情，血糖与肺炎的关注点，该如何取舍？

新型冠状病毒肺炎CT影像

血糖控制不好，怎么办？

最近，不少糖友求助：“盯着肺炎确诊人数不断增多，我的血糖也跟着爬坡，这可怎么办？”

我们知道，应激反应是人的身体对外界不良因素作出的防御反应。而此次新冠肺炎的肆虐就是一种应激因素，人们对其产生紧张、恐慌、焦虑的心理是正常的。

但情绪的波动会导致人体内升糖激素（如肾上腺素等）的分泌增加，血糖就会不由自主的升高；再加上连日来不出门，饮食及睡眠失去了规律，运动量也骤然减少，或由于好久没去医院，原有的治疗方案不能满足需要了，血糖自然就会较以前升高了。因此，好多糖友都会出现这个春节血糖不好控制的情况。

虽然从上面的分析来看，这些现象属于"正常"，但血糖控制较差会降低机体的抵抗力，导致糖友感染病毒的风险进一步增加，成为新冠病毒的易感人群，这又变成一个非常不好的恶性循环。

所以，在新冠病毒来袭之际，努力控制好血糖是非常有必要的。平时需要做的事情，比如节制饮食、规律运动，坚持服药，监测血糖，规律作息……这个时候更不能少。只有这样把血糖控制在合适的范围，避免出现过高或过低的血糖，机体才能有更好的免疫能力应对外界病毒感染的风险。

具体来说，我们还需要做到：

严格避免接触感染人群

从目前的感染或死亡案例来看，绝大部分都是有疫区或患者接触史。所以，避免和阻隔这一渠道是最有效的。对于有糖尿病等基础疾病的人群，尤其是要注意这一点。有句话“不是人情淡漠，而是生死相惜”对于咱糖尿病友尤其合适。

一定要正确的洗手

洗手在病毒的传播阻断上，是有明确证据降低病毒传播的。尤其在既往流感的传播上已经证实为有效方式。但是需要严格按照7步洗手，而不是自欺欺人的洗一下。

7步洗手，这里就不再赘述。关键要素是流动的水、洗手液或肥皂、全手包括手腕的各个部位反复搓洗。

如果有酒精，可以自备一小瓶酒精喷雾随身携带，买不到的话可以用测血糖的酒精棉，随时擦拭双手和手机。

一定要坚持戴口罩

戴口罩前需要7步洗手，一定时间更换一次。口罩选择医用外科口罩或N95口罩，不要选择只能过滤花粉的那种，因为病毒实在太小。

目前没有证据说病毒在空气中能传播。病毒更直接的传播方式是接触的传播或飞沫的传播。所以，需要在人群高感染区域戴口罩；而在空旷无人的区域，并不需要戴口罩。

在家中，上午下午两次通风，改善空气质量，注意开窗通风并不会有所谓外界病毒流入室内的危险，这点放心！

这个时期，饮食均衡很重要

这个时期，尤其需要饮食的均衡，确保营养的供给。比如平时糖尿病饮食中需要摄入的肉鱼豆蛋类、新鲜蔬菜，仍然要确保食物的质、量。如果平时的食材或烹饪方式都是可口的，按照之前就可以，不需要特意调整。不建议特意煲汤、或煮成糊、或添加更多所谓药材等，适得其反。

但是之前如没有注意每天摄入定量的肉鱼豆蛋、或蔬菜，那么这个时候就需要确保量了。因为只有足够的营养，才能提高机体免疫力，抵抗病毒。

对于糖友们关心的水果，建议每天都要有适当的摄入，而摄入的量，更合适方式以自己测量血糖为准，没有引起血糖的大幅度波动为适宜。通常，在血糖控制良好基础上，半个或一个中等拳头大小的苹果、柑橘都是合适的。因为水果的摄入，有利于身体免疫部分的调整。

关于运动的安排

如果之前有活动的习惯，建议可以坚持同样的活动。只是运动场所建议从人多的公园、广场挪到人少的地方，比如人烟稀少但又非常安全的空地，当然选择在家运动更好。在明天的文章中我们会告诉大家如何运动，可以关注微信号接收消息。

推荐糖尿病友在有适合的运动

跑步机年轻糖友可选择跑步机进行锻炼，将跑速控制在5公里/小时，每次15~20分钟。

如果家里没有跑步机，可慢跑穿梭于每个房间，空间充足的话还可进行折返跑，持续15分钟左右。

散步。中老年糖友可以在家每个房间来回走动，根据房间大小可使步行速度由慢到快，持续15~30分钟。

跳绳。住在一楼的年轻糖友，如果空间允许，可进行跳绳运动，每天做5组，每组20次；住在高层的朋友进行跳绳运动时，应在脚下垫上体操垫，防止对周围邻居造成影响。

徒手运动。年轻糖友可以在客厅或床上做仰卧起坐、俯卧撑等，能够很好地锻炼腹肌，增强核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5组，其中仰卧起坐每组30个，俯卧撑每组20~30个。

利用简单器械。例如弹力带和哑铃。利用弹力带可进行简单的划船练习，即身体站直，用脚踩住弹力带，然后将其放在身体两侧，用手臂力量将弹力带向上提拉，每天做2组，每组10次。中老年糖友也应坚持力量训练。

利用哑铃时，可做侧平举、弯举等动作增强上肢力量，每天做3~5次，每次3组，每组10个。若家里没有哑铃，可用盛有适量水的矿泉水瓶替代。

双人深蹲。两人一组面对面站立，双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外，两人手拉手，屈膝屈髋重心稍向后，背部挺直，膝盖与脚尖方向保持一致，下蹲至大腿略低于水平面；缓慢站起至起始动作。每天3~4组，每组10~15次，组间歇45秒。

坐位体前屈。坐在床上或瑜伽垫上，双脚并拢，双手放平，尽量前伸，还原；每天2~3组，每组1~2次。

此外，还可通过一些运动软件app根据自己的年龄、身体特点的视频教程进行锻炼。老年糖友可以请孩子们帮忙下载。

如果家里比较大，有条件的话，还可布置简易的乒乓球台进行比赛。

如果有孩子在家，糖友家长们不妨带孩子在室内进行以下活动，陪孩子一起动起来。比如老鹰捉小鸡，或者跳格子，投掷游戏等等。