您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 糖尿病护理 > 疫情正当时糖友应该这样运动 糖尿病

疫情正当时糖友应该这样运动 糖尿病

2020-02-08 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“背撞墙”运动方法是:人体后背依靠墙壁站立,脚后跟离墙体约10厘米,双手叠加捧小腹,运动时先前倾身躯,当背部离开墙壁5厘米~10厘米时再返回碰撞墙壁,重点撞击脊柱中间部位,力度应适中,每分钟碰撞约30次左右,一般不超过20分钟。

1、力量训练

力量训练可以增加肌肉重量,更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素,线条良好的大块肌肉可以消耗更多的热量,即使在你什么都不做的时候也一样。

因此,一个常规的力量训练计划能帮你减掉脂肪,并帮助你长期控制血糖,不管你是不是在运动,都有效。

传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

做这项运动需要注意好时间和运动的强度,中、高强度抗阻力运动容易增加心血管疾病患者的风险。

以安全的运动为准则,选择适合的运动方式和强度。当空腹血糖高于14mmol/L不要运动。

2、背撞墙

“背撞墙”运动方法是:人体后背依靠墙壁站立,脚后跟离墙体约10厘米,双手叠加捧小腹,运动时先前倾身躯,当背部离开墙壁5厘米~10厘米时再返回碰撞墙壁,重点撞击脊柱中间部位,力度应适中,每分钟碰撞约30次左右,一般不超过20分钟。

初锻炼者先进行短时间适应性运动后,再逐步延长运动时间。还可使用无靠背的座位实施坐姿“背撞墙”运动,则更轻松。

由于人体所有器官,特别是胰脏对人体长期直立运动缺乏敏感性,实施“背撞墙”运动能产生罕至的有氧反序“横向震动”,比起步行运动,更有利于激活胰岛细胞功能,增强胰岛素的分泌代谢而降低血糖。

另外“背撞墙”还能消耗身体热量(一般碰撞达50次时浑身有发热感),因此,对于糖尿病人,只要坚持锻炼,合理治疗,控制血糖,就有助于逐步减缓对糖尿病药物的依赖。

“背撞墙”运动的另一特点是:能对脊柱附近的大量经络穴位起到一定的按摩作用,疏通经络,激活背部皮下组织中处于休眠状态下的大量免疫细胞,提高人体免疫功能。

在锻炼“背撞墙”之前要了解自己的腰部、背部无疾患方可进行,且要掌握好时间和强度,不可过强、过量,如感觉不适,应及时停止。

3、懒人式运动

边看电视边运动,把坐着看电视改成站着看、走着看、动着看。这是第一步,让自己时刻做好运动的准备。

其次,选择自己喜欢的运动方式。可以是在客厅来回倒走或者左右甩手原地走,并且用手不停地拍打左右胸或小腹。

运动量不大但时间相对要长一点,电视看完运动就结束。

如果家里有跑步机的可以放在客厅,一边看电视一边运动。用跑步机锻炼的运动量大,所以比较节省时间,大家可以根据自己的具体情况来选择。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝