糖尿病患者居家如何运动？看看吧

在疫情防控的关键时期为了防止交叉感染，大家在家看书、看报、看电视，闭门谢客，不走亲访友，不外出游玩，不到人群集中的地方凑热闹，那么，糖尿病患者居家可以选择哪些运动方式？而又有哪些细节需要注意呢？

居家可选择的运动方式

糖尿病患者运动方式的选择应遵循简单、安全的原则，采取的运动方式需要与患者的年龄、病情及身体承受能力相适应，建议成年2型糖尿病患者每周至少进行150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）的有氧运动.

1.室内快走

这种运动模式简单易行方便操作，每周运动5天，每次30分钟即可达到良好效果，不过需要注意的是运动强度不应过大。

2.跳舞

在不影响其他人的前提下，随着音乐舒展身体也不失为一种上佳的运动选择，不过强调音乐节奏和身体幅度依个人实际情况，运动不宜剧烈。

3.太极拳

太极拳在我国具有悠久的历史，现代人习练主要以养生为目的。既然不能出门，索性下载一些太极拳相关的练习视频，边学边控糖。

4.抗阻运动

抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，包括克服自身重量（如俯卧撑、蹲起等）以及借助训练器械（如哑铃）等运动。抗阻训练可改善人体成分、增加肌肉力量、改善胰岛素抵抗，是降低T2DM患者血糖、血脂指标的有效方法，并且有研究显示，联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。

注意事项：

1.器械消毒不可少

目前研究已确定，新型冠状病毒病毒对紫外线和热敏感，几种方法如：56℃30分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等均可有效灭活病毒，因此对于经常使用的运动器械，应做好定期的消毒工作。

2.运动前、中、后有哪些注意？

运动前：在正式运动前应先做低强度热身运动5-10分钟。

运动时：运动过程中患者应留意心率的变化及身体自我感觉，掌握运动的强度。如出现不适应立即停止运动，原地休息。此外，运动时需及时补充水分，避免汗液的丢失过多。

运动后：应密切关注双脚是否出现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等情况。

3.运动时间的选择

运动可选择在饭后1小时进行（或根据自身运动与血糖的监测情况而定），这个时间进行运动干预，一方面对胃部的影响较小，并且随着运动消耗能量，使得糖的分解代谢增强。

4.对于血糖的监测

如条件允许，糖尿病患者最好在运动前和运动后各测量一次血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律，此外，还应重视运动后的迟发低血糖。