血糖不正常就让我怀疑自己应怎么办

2020-01-31 来源：大糖医标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：排查自己是不是真的血糖不好，规律监测血糖十分重要。血糖监测频率因人而异，可以去趟医院，问问医生，制定方案，每年至少一次血糖测定（我觉得可以选每年定期体检时，而且每年体检也很重要）。

我，是一个在读大四的学生，性格开朗，喜欢旅游、看书、画画，随着毕业即将临近，我们也纷纷开始给各家企业投简历，在这期间学校也统一安排了体检，那天我看到我的血糖报告上写的是6.3mmol/L,上面的箭头是朝上的标识，立马意识到这是一个异常的指标。

接下来该怎么面对我的血糖，该如何改变我的不安？我翻阅了大糖医的很多篇文章，了解些糖尿病前期的情况，一颗悬着的心终于放下了！现在，我把我的小本本分享给大家，希望可以安抚跟我一样不安的人。

我现在要测血糖吗？

糖尿病前期还是要监测血糖的！

排查自己是不是真的血糖不好，规律监测血糖十分重要。血糖监测频率因人而异，可以去趟医院，问问医生，制定方案，每年至少一次血糖测定（我觉得可以选每年定期体检时，而且每年体检也很重要）。此外，糖尿病前期的空腹血糖值往往处于正常范围，但是在中国代谢异常的人群多表现为餐后血糖偏高，进餐后随着碳水化合物的吸收，血糖开始升高。健康人餐后2小时血糖不超过7.8mmol/L，糖尿病和糖尿病前期人群中，单纯餐后血糖升高的患者比例高达50%-70%。所以没有明显症状，但肥胖、久坐不动、有糖尿病家族史、高胆固醇、高血压及曾有心脏病发作或中风病史的人，就需要考虑综合糖耐量试验、糖化血红蛋白等项目来明确诊断。

内心OS：误打误撞给自己测血糖算是做对了，以后会规律起来测血糖的，不舒服的话我会加测一个血糖值，让自己安心一些。

那我现在是糖尿病吗？

糖尿病前期的数值可以记一下

空腹血糖介于6.1-7.0mmol/L或餐后2小时血糖在7.8mmol/L-11.0mmol/L之间的，就称为糖尿病前期，也叫糖耐量异常也是糖尿病的后备军。如果超过11.0mmol/L就可诊断为糖尿病。

世界卫生组织（WHO）认为符合以下条件之一者可能患有糖尿病：

空腹血糖≥7mmol/L；

糖耐量试验，饮用糖水后2小时血糖≥11.1mmol/L。（禁食一晚后，第二天早上喝一杯含75g葡萄糖的饮料，2小时后取血测血糖）。

内心OS：其实上面的数字我基本是符合的。可是有些“特别”的要说，比如空腹血糖是正常的，在饮用糖水2小时后的血糖水平超过了正常血糖的水平(≥7.8mmol/L)，但不超过11.1mmol/L；或者空腹血糖未达糖尿病的水平（≥7mmol/L），但介于6.1-6.9mmol/l之间，这些结果都说明了血糖调节能力可能已经受损，我要尽量控制好我的血糖！

不用药，日常我可以怎么做？

糖尿病前期的生活方式要坚持

饮食控制

健康的饮食应包括更多的水果和蔬菜、复杂碳水化合物和精益蛋白质。应该限制糖、精制碳水化合物、油炸食品、加工食品和其他垃圾食品的摄入：

限制加工类食品

吃些杂粮

减少加工糖的摄入

增加纤维摄入

选择白肉限制红肉

选择低热量食物

控制食物份量

多多喝水

水不仅有助于消化和排出毒素，而且不含糖。用水代替含糖饮料会有很大的不同。喝水能让人有饱腹感，抵挡饥饿的法宝之一。

健康减重

据说减重可显著降低患糖尿病的概率，而且甚至不需要减重很多，减掉5%~10%的体重就可以使糖尿病患病率降低超过50%。健康饮食+增加体力活动，努力控制体重到正常范围！

寻找依靠

家人的支持，同伴的鼓励是相当重要的。改变生活方式并坚持、减重都是困难的，寻找一些依靠，让我们恢复信心。

定期检查

定期检查，让自己更好了解自己，并及时发现问题所在。

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