糖尿病人冬季血糖难控制？记住这4点

随着天气越来越冷，许多糖友发现血糖也不好控制了。一般说来，一年四季中，糖尿病人冬季的血糖水平与其他季节比，相对较高，而夏季血糖值则相对较低。

那么，为什么会出现这种情况，怎样才能把血糖控制平稳呢？

冬季血糖升高的4个原因

1、气温降低刺激人的身体变化。天气突然变冷时，寒冷的刺激会使交感神经兴奋，引起肾上腺素分泌增多，促使肝糖原分解为葡萄糖，肌肉组织对葡萄糖的摄取减少，抑制了胰岛素的分泌，使本来血液中就相对或绝对不足的胰岛素水平显得更低，从而使血糖升高。

2、室外温度低，活动量明显减少。冬季室外气温较低，大多数糖友都喜欢待在温暖的室内或者窝在沙发上，不愿意外出。户外活动明显减少，有氧运动也减少，能量储存过多，消耗降低，从而导致体重增加，胰岛素抵抗明显，这些原因都会引起血糖升高。

3、天气寒冷，容易进食过多。秋冬季节，各种水果及坚果上市，部分糖友只注意控制主食，零食却不离口，再加上我们传统文化中有秋冬季进补的习惯，很容易就导致每天的总热量超标，造成餐后血糖升高。

4、冬季用药不当。冬天天冷，有些糖友不愿起床，容易错过吃药或打胰岛素的时间，甚至遗忘，这些都会影响血糖的控制。另外，天气寒冷如果注射胰岛素，可能会因为胰岛素温度过低引起皮肤收缩，导致胰岛素注射剂量不准确和胰岛素的吸收减慢，最终引起血糖升高。

天冷了，如何控制好血糖呢？

1、合理控制饮食，多吃蔬菜

秋冬季节，人们的食欲相对较好，爱吃羊肉、火锅等高油脂、高热量饮食，但这类食物容易造成热量过剩，不利于血糖的控制，还会引起脂肪堆积。

建议冬季饮食，以蒸、煮、炖类食物为主，口味较为清淡，也能满足糖友对热量的需求。注意要多吃新鲜蔬菜，蔬菜中的膳食纤维对于血糖的控制能起到重要的作用，尤其是绿叶蔬菜，最好保证每餐都有300~500克。

糖友一定要计算好每天的总热量摄入，如果要吃零食，建议根据各种零食所含的能量，按食品交换份法来安排，以保证每天能量摄入不超标。

2、室内运动与室外运动相结合

室外温度低，可增加室内运动的时间和形式，如打乒乓球、羽毛球、太极、瑜伽等，都是不错的选择。遇上天气不错的午后，还能去公园和一些室内的健身场所，快步走、打球、跳舞、打拳，都可以。总之，天冷也不要偷懒，生命在于运动，对于糖尿病人来说，更是如此。

3、加强血糖监测，及时调整用药

如果血糖不稳定，应及时监测全天7个点的血糖，然后就医，通过与医生交流，正确选择降糖药物及合适的药物剂量，并详细阅读药物使用说明书，按时按量服用。天气寒冷时注射胰岛素，应先放置在室内30分钟，胰岛素复温后再注射。

全天血糖的监测时点包括：三餐饭的饭前、三餐饭的饭后2小时(从每餐第一口饭开始计时)，睡前(每天晚上19：00～20：00)这7个监测时点。

4、注意保暖，保持情绪稳定

冬天气温低，容易引发感冒，糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者，应随时关注天气变化，及时添加衣物，注意保暖。另外，情绪激动能引起交感神经兴奋，使肝脏中的糖原释放进入血液，从而使血糖水平升高，导致病情加重或治疗效果不理想。因此，糖尿病患者要学会控制情绪，避免受负面情绪影响，保持情绪稳定。

总的来说，糖友想要在冬季控制好血糖，需要注意很多方面，如果自行调整后，血糖还是居高不下，应及时去寻求医生帮助或住院治疗。