张先生从查出糖尿病之后,时常把“管住嘴、迈开腿”挂在嘴边,主食确实比以前吃的少了,一吃过饭只要有空就会出门做运动,不是快走就是慢跑一个多小时,每次都让自己全身出大汗才罢休。可他好多次发现,运动后的血糖比不出去锻炼的血糖还要高,不是说运动对控制血糖有好处吗?可自己遇到情况该如何解释呢?
首先可以肯定地说,多做运动并长期坚持是糖尿病控制血糖最有效的措施之一,因为运动会促进机体各项生理活动,而生理活动是需要消耗能量的,血糖便是最主要的能源物质,特别是在餐后胃肠不断吸收葡萄糖的情况下,通过运动增强机体对血糖的利用,对避免血糖大幅升高、稳定血糖非常有帮助。
但是,运动是需要讲方法的,不然很可能会适得其反,张先生就遇到了这样的问题,问题出在了两个方面:
第一,运动时间不恰当。从人体对食物消化吸收的过程来说,食物从入口开始算起,30-60分钟会达到消化吸收的高峰,血糖的上升幅度也是最大的,此时运动对控制血糖最为有利。但是有糖尿病的人,由于自身胰岛细胞受损,对高血糖的刺激会有所延迟,不能及时增大胰岛素的分泌量,加之胰岛素本就分泌不足,运动时间也应相应有所延后,在饭后1小时再开始运动较为合适,特别是年龄较大、糖尿病病程较长的人还可在餐后一个半小时再运动为宜。否则,过量运动反而会引起机体的应激反应,动用分解体内贮存的糖原而使血糖进一步升高。
第二,运动强度过大。人体各项生理活动都有自我保护机制,比如运动会消耗大量血糖,与此同时机体会增加升高血糖的激素比如儿茶酚胺等来对抗血糖的快速下降。当血糖消耗过多时,机体的这种自我保护机制反应会更强更迅速,而有糖尿病的本身利用血糖的能力又不足,便会发生血糖快速反弹的结果。因此,有糖尿病的人运动时要把握好强度,过度运动反而不利于对血糖的控制。
那么,有糖尿病人的运动量把握在多少合适呢?实践证明:适量的有氧运动+适度的抗组运动相结合是有糖尿病的最佳的运动方式,如何去做呢?
适量的有氧运动顾名思义,有氧运动是在运动过程中人体吸入的氧与需求相等,它是一种强度较低且有韵律的运动,对糖尿病的人来说可以用运动时达到的心率来衡量,运动心率=(220-年龄)*60%即可。再简单一点,可以用出汗时额头有出汗,呼吸加快便没有喘不上气的感觉,此时唱歌不可能,但与周围的人还能说话,且这种状态能够持续20-30分钟,否则就提示运动强度过大了。
适度的抗阻运动简单地说这种运动与有氧运动相反,即吸入的氧少于需要的氧,这种运动大多需要有爆发力,主要靠肌肉的拉伸来完成,比如举哑铃、深蹲、俯卧撑等等。正因如此,肌肉会得到强化而不断强壮,强壮的肌肉即使在不运动的情况下也需要更多的能量供给,对持久性地消耗血糖非常有帮助,对控制整体血糖水平有明显的效果。
了解了这些知识,有糖尿病的人就知道了自己该如何做有效运动了,可以通过进行几次运动试验找到适合自己的运动心率,并在每次运动后增加5-10分钟的抗阻运动,使每一次运动都能发挥出最大的作用。还有一点非常重要,那就是运动需要长期坚持,不能三天打鱼两天晒网。
现在来检点一下你每天的运动吧,符合上述要求吗?
适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥6滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿、四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥7.51.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2 型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型A2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥24.5滋阴补肾,益气润肺,和胃生津、调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿,四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥9利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥57.5本产品是已麦芽糖精,酪蛋白钙肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麦芽糖醇,硫酸镁等为主要原料制成的保健食品,经功能试验证明,具有辅助降血糖的保健功能。
健客价: ¥139单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥103用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥51.5FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥82本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥84本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥136本品与二甲双胍联用:当单独使用二甲双胍血糖控制不佳时,可与二甲双胍联合使用,配合饮食和运动改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品与二甲双胍和磺脲类药物联用:当联用二甲双胍和磺脲类药物血糖控制不佳时,可与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食和运动改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品不建议用于1型糖尿病患者或糖尿病酮症胺中毒(患者)的治疗。
健客价: ¥1081.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥8.5调节血糖、调节血脂。
健客价: ¥168辅助降血糖。
健客价: ¥158ARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥187配合饮食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥63本品仅适用于治疗2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提
健客价: ¥30养阴滋肾,生津止渴,清热除烦,降低尿糖用于轻中型糖尿病。
健客价: ¥10本品适用于治疗2型糖尿病。 当饮食和运动不能有效控制血糖时, -本品可作为单药治疗 -当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用; -当稳定剂量的胰岛素不能有效控制血糖时,本品可与胰岛素(合用或不合用二甲双胍)联合使用; -当稳定剂量的磺脲类药物仍不能有效控制血糖,本品可与磺脲类药物联合使用。
健客价: ¥58养阴滋肾,生津止渴,清热除烦,降低尿糖。用于轻中型糖尿病。
健客价: ¥90适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不适用1型糖尿病(例如,有酮症酸中毒病史的糖尿病患者的治疗)、糖尿病酮症酸中毒或糖尿病前驱昏迷或昏迷的治疗。
健客价: ¥18滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿、四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥20适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥62.5