新年到了,聚会、美食、娱乐……各种场合对于糖友自我管理来说都是莫大的挑战。只有抛开“感情、面子”等“借口”,饮食上科学选择,生活上保持良好习惯,避免因此出现的高血糖甚至其他危险情况。
一要看清
即看清楚哪些菜自己可以吃。选择烹饪方法为清炒、清蒸之类清淡少油的食物.如香菇炒青菜、百合炒芹菜、炖本鸡、炖乌鸡、清蒸鱼等。
二要选好
选用对自己身体有益的菜肴。应选优质蛋白略高,膳食纤维较多的食物,如白斩鸡、牛肉、虾类、豆腐、豆腐干、蒸南瓜、煮玉米及各类素菜小炒。不能选油炸类,如炸鸡、熏鱼等。
三要适量
丰富的菜肴,令人眼花缭乱,什么都吃,而且吃个够.那肯定对身体有害而无利。简单一句话,在看清的前提下.各类菜可以吃一点,但都不能多吃,要有量的控制,就像品尝师一样,每样尝一尝但都不多吃。
四要避免
对于含糖的饮料应该避免选用。要选茶类.以绿茶、菊花茶为宜,也可选矿泉水。对各种酒类也应该根据自己的身体状况.切莫为应酬干杯.一时喝进较多的酒,甚至酗酒.会导致生命危险。
五要品尝
糖尿病患者对水果的品尝,完全可以根据血糖的控制是否理想而选择。空腹血糖控制在7mmol/L以内时.可吃一点水果。一般选用含糖量较低的水果,如黄瓜、西红柿,对血糖影响会小些,再注意一下量的控制。
六要管心
同时在做好饮食营养的同时.糖尿病患者还须做好自己的心理调整.要做到饱腹、眼福、口福的一致.吃得健康。
七要运动
运动可以加强消化.减轻体重,改善胰岛功能.有利于疾病的康复,所以每天餐后保持30-40分钟的有氧运动(具体如何运动可返回糖友圈平台发送关键词:运动)非常重要。
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