您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 饮食护理 > 吃饭能预防糖尿病 尽量晚6点前吃完饭

吃饭能预防糖尿病 尽量晚6点前吃完饭

2020-01-31 来源:糖友知识交流平台  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膳食纤维可以通过延缓胃排空速度以及宏量营养素吸收速度等途径以平衡营养,还可以通过改变人体内的肠道细菌促进碳水化合物的发酵。建议糖尿病患者每日10~14g/1000kcal。一般来说,加工的越精细,膳食纤维含量越少。

一旦跟糖尿病沾上边了,"吃"就得格外的讲究科学了!

俗称的糖调节受损一般有三种情况:

1、空腹血糖≥6.1mmol/L,但<7.0mmol/L,而餐后血糖正常,这种被称为空腹血糖受损;

2、空腹血糖正常,而餐后2小时血糖≥7.8mmol/L,但<11.1mmol/L,这种被称为糖耐量异常;

3、空腹血糖异常和糖耐量受损两种情况并存,即空腹血糖受损+糖耐量异常。

我国《指南》推荐,针对糖尿病前期人群应进行生活方式干预,以降低糖尿病的发生风险。对于已经针对2型糖尿病的患者,生活干预应该贯穿治疗始终。

那么,对于咱们中国人来说,生活干预的重点是什么呢?当然是“怎么吃”了!

A.调整进餐的顺序,最后吃碳水化合物类,且分量要适中!

有研究表明,进餐顺序的不同会对血糖水平造成不同的影响:进餐时先吃蛋白质和蔬菜,后吃碳水化合物可以更好地控制血糖。每日饮食中碳水化合物占总摄入量的50%~55%的人死亡风险最低,而吃太少碳水或吃太对碳水,死亡风险大大的增加。

B.尽量在晚6点前吃完饭,而且早餐要吃好!

俗话说的好“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”。看似普通的一句话,其实饱含了经岁月沉淀的智慧。在你不该吃饭的时间吃饭比如吃晚饭太晚或者吃夜宵,特别能让人长胖。早中晚的食物配比应该是50%、30%、20%。

总的来说就是:早上吃大餐,晚上不仅要少吃,而且要早吃,尽量在下午6点前吃完一天的量。

C.加入更多的膳食纤维:每天1斤蔬菜!

膳食纤维可以通过延缓胃排空速度以及宏量营养素吸收速度等途径以平衡营养,还可以通过改变人体内的肠道细菌促进碳水化合物的发酵。建议糖尿病患者每日10~14g/1000kcal。一般来说,加工的越精细,膳食纤维含量越少。

那么,补充膳食纤维吃哪些呢?

谷类:各种全谷类,如麦片、荞麦、燕麦、薏苡仁、玉米等。

蔬菜类:小青菜、菠菜、茼蒿、牛蒡、黄秋葵、番薯叶、芦笋、生菜、油麦菜、韭菜、西蓝花、菜花等。

海藻类:海带、海苔、裙带菜等。

水果类:奇异果、苹果、木瓜、猕猴桃、橙子等。

豆类:大豆、毛豆、菜豆、豌豆等。

D.把一日三餐变成六餐试试

有研究表明,与一日三餐相比,一日六餐可显著降低空腹血糖和糖化血红蛋白,改善血糖波动,全面辅助血糖管理。但是有一点要注意:变成每天吃六顿饭的话,每顿饭就要少吃一些了哦!

除了要好好的吃饭,还要配合适量的运动,每天进行至少20分钟中等强度的活动如快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等。

快节奏、高热量的现代生活,让糖尿病患者越来越多!年轻人们可能都觉得糖尿病是中老年人才得的病,离自己很远,其实近的可怕!防治糖尿病,让我们一起行动起来吧!

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝