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糖尿病+肥胖:到底该如何控制体重?

2020-01-03 来源:最紧要健康GRT  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于糖友来说,肥胖的危害不小:不仅会加重胰岛素抵抗,增加血糖控制的难度,还可能增加这些风险:心脑血管疾病、肺的弥散功能降低、男性勃起功能障碍,脑卒中…

从2010年开始,中国已经是糖尿病患病人数最多的国家了。

中国的2型糖尿病患者有一个特点:胖子多……

超重占41%、肥胖占24.3%,腹型肥胖患者高达45.4%。

对于糖友来说,肥胖的危害不小:不仅会加重胰岛素抵抗,增加血糖控制的难度,还可能增加这些风险:心脑血管疾病、肺的弥散功能降低、男性勃起功能障碍,脑卒中…

我是胖子吗?

什么是超重、肥胖和腹型肥胖?

来,我们再复习一遍

超重:BMI≥24

肥胖:BMI≥28

(BMI=体重/身高2)

腹型肥胖:腰围男≥90cm,女≥85cm

体重控制目标:体重下降5-15%(1-2斤/周)

如何控制体重?

饮食干预

低GI饮食

部分谷类食物的GI

这张表格请收好!低GI食物表

中GI食物(GI值40—70)

主食类:稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条

蔬菜类:牛蒡、韭菜、南瓜、玉米

鱼肉类:猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、蛤蜊、鱿鱼、鱼、虾

奶蛋类:无

豆制品:无

水果类:葡萄干、香蕉、芒果、凤梨

饮料类:红酒、啤酒、可乐、牛奶咖啡

点心类:布丁、果冻、冰淇淋

高GI食物(GI值大于70)

主食类:白米饭、炒饭、白面包、乌龙面、拉面

蔬菜类:马铃薯、山药、胡萝卜

鱼肉类:花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚

奶蛋类:无

豆制品:无

水果类:草莓酱

点心类:巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙

该吃多少量呢?

一手搞定!

碳水化合物

1个拳头可以代表1份主食的大小。

蔬菜

两只手可容纳500g的蔬菜。蔬菜的能量很低,建议每日摄入500~1000g蔬菜。

水果

小型水果例如草莓、蓝莓等莓果类,差不多是手掌心托起来的量。

瘦肉

建议每日摄入50g左右瘦肉。参照两个手指大小。

脂肪

需要限制每天油脂摄入量。每天摄入大拇指的尖端大小就够了。

总结:

尽量多吃黄绿色蔬菜;

一定要吃:鱼(深海鱼,包括鳟鱼、三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等)、鸡蛋、瘦肉、豆腐;

适当要吃一些:水果类;

其他必须的:米饭,薯类,牛奶。

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