这些处方不花钱就能降血糖 不比药物差

糖尿病人控制血糖，除了吃药，还有其它方法吗？当然啦，其实还有很多非药物的“处方”可以控制血糖，掌握了这些方法，会让你的控糖效果事半功倍。今天，我们就来好好聊聊这些处方：

饮食处方

糖尿病人要常吃多酚类物质含量高的食物，因为多酚类物质可以降低糖尿病患者心脑血管疾病的风险。另外，糖尿病患者还要多吃茶多酚、绿茶提取物含量高的食品。多酚类物质一般常见于植物和植物性加工食品，比如茶叶、水果、蔬菜、谷类和豆类，在葡萄酒、橄榄油、巧克力中也可见。其中，说过、茶和红酒是多芬类物质的主要来源，糖尿病人根据血糖情况适当食用，对血糖控制有好处。

糖尿病人要多摄入n-3多不饱和脂肪酸。这种物质包括α-亚麻酸、EPA和DHA，α-亚麻酸，多存在于核桃、松子、榛子等坚果中，鱼油和鱼油产品则是EPA和DHA的主要来源。

n-3多不饱和脂肪酸能减少心脑血管疾病、癌症等并发疾病的发病率，通过各种途径降低人体心血管疾病和炎症的发生，以及糖尿病人血清低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平。另外，n-3多不饱和脂肪酸还能预防心律失常、降低动脉粥样硬化的风险。

运动处方

2型糖尿病被称作缺乏运动性疾病，是由于体内糖、脂肪、蛋白质代谢出现问题，导致血液中葡萄糖浓度升高。据调查，80%的糖尿病患者都和肥胖有关系，人有惰性不运动容易导致肥胖，所以，通过运动干预降低糖尿病发病率，是很明智的选择。

糖尿病人的运动方式应该是有氧运动和抗阻训练相结合，每天尽量保证中等强度有氧运动，每周进行两次抗阻训练。其中有氧运动可以选择散步、慢跑，骑自行车、游泳等方式，也可以通过乒乓球、羽毛球、网球等球类运动方式。

按摩处方

通过按摩方式控制血糖是近来人们最喜欢的方式之一。穴位按摩可以激发人的经络之气、达到通经活络、调整技能、祛邪扶正的目的。适合糖尿病患者按摩的穴位有三个：

足三里

足三里穴位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。可以调理脾胃、补中益气、通胫活络、疏风化湿、扶正祛邪，每天按摩足三里三到五分钟，改善下肢和全身血液循环，除燥消热、健脾益气、除痰浊瘀血。

涌泉穴

涌泉穴被称为长寿穴，位于足底，屈足卷指时足心最凹陷的地方。按摩此穴位对人体健康意义重大，尤其适合肝肾阴虚的糖尿病患者，可以降糖、降压、改善睡眠。每天洗脚后用拇指按压涌泉穴三到五分钟即可。

劳宫穴

劳宫穴位于手心，将拇指之外的四指并拢，慢慢向手掌心握拳，中指所对的地方就是劳宫穴。按摩劳宫穴的时候，会感觉旁边有两根筋，同时伴有酸胀感，找到这个感觉就说明穴位找对了。劳宫穴能够静心凝神、镇定醒脑、清心火、安心神，经常失眠和神经衰弱的糖尿病患者应该多摩按此穴位，还可以达到强壮心脏的作用。