糖尿病友冬季运动学问大如何应对？

2019-12-23 来源：内三科时间标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：通常糖尿病患者最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动，而运动强度不宜太高。健走是最理想的运动，尤其适合老年患者。慢跑、自行车、广播操、舞蹈、太极拳等都可以灵活选择。运动时间每周至少三次，每次持续20至30分钟，可以逐渐延长至1小时。

No.1运动不辍健康降糖

四季当中人在冬季的血糖水平最容易升高。这是因为天气突然变冷，人的交感神经处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多促进肠道对葡萄糖的吸收，同时抑制胰岛素的分泌，使血糖代谢减慢。

运动疗法是糖尿病综合防治方案中一个必不可少的环节。研究证明，进行30分钟的运动后，血糖可降低12%至16%。由于糖尿病患者肢体末端血液循环比较差，运动可以带动血液的循环，提高身体对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的利用，有效的改善糖代谢，达到降糖目的。

同时，运动能提高药物疗效。如肥胖的2型糖尿病患者通过运动不但能减轻体重，而且体内的胰岛素抵抗也会随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。所以，糖尿病患者不要因为冬季犯懒就疏于运动。

No.2下午锻炼更为适宜

由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。

锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显著升高，还是下午锻炼效果更好，具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

No.3有氧运动强度宜低

选择锻炼项目时，必须考虑到个人的具体条件和性格特点，包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、平时活动量的大小，以及锻炼场所的条件等。

通常糖尿病患者最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动，而运动强度不宜太高。健走是最理想的运动，尤其适合老年患者。慢跑、自行车、广播操、舞蹈、太极拳等都可以灵活选择。运动时间每周至少三次，每次持续20至30分钟，可以逐渐延长至1小时。

注意事项

运动必须持之以恒，只有达到一定的运动量，才能起到降低血糖、控制病情的目的。

运动强度控制得当，太多或太强的运动会使血液循环增快，导致胰岛素吸收增快而引起低血糖症。

判断自己的运动疗法是否正确，除了要每天检测自己的血糖情况，还要在医生指导下根据自己的血糖情况，调整运动量和运动时间。

运动降血糖，这5个误区需避开！

科学合理的运动对糖友控制血糖、强身健体非常重要，但若不讲科学，盲目运动，不仅于健康无益，还可能加重病情。今天，小编为大家总结了糖友运动的5个常见误区。

误区一：谁都可以运动

尽管运动治疗益处多多，但并非所有的糖友都适合运动。

有以下情况的糖友禁忌运动：空腹血糖>16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作），需待病情控制稳定后方可逐步恢复运动。

建议糖友在制定运动计划前，做一次包括血糖、肝肾功能、尿常规及微量白蛋白尿、血压、心电图、眼底、足部以及神经系统检查在内的全面体检，以确定有无并发症及其严重程度如何，再由医生根据体检结果决定患者是否适合运动。

误区二：家务劳动代替运动

做家务的确有一定的降低血糖的作用，但与运动治疗还是有区别的。家务劳动虽然繁琐、累人，但通常是以局部运动为主，消耗的热量很少，通常达不到治疗所需要的运动量，并且不可能对身体产生全面、系统的锻炼作用。

糖友在做家务的同时也应安排专门的时间进行体育运动，使全身各个系统都得到必要的锻炼。

误区三：运动强度越大越好

运动强度要量力而行，根据自己的年龄、体重、血糖水平、心肺功能状态等情况而定，太高太低均不合适。

运动强度太大时血糖可能不降反升，还可能诱发心血管意外（如心绞痛、血压升高）等不良后果；运动强度太小则达不到治疗效果。

糖友比较适合中等强度的有氧运动，例如快走、打太极拳、骑车等。为保证运动效果，运动时最合适的心率应为“170-年龄”。例如，一名50岁的患者，要求运动时心率为170-50＝120次/分才是比较合适的。如没有条件测算心率，一般以感到有点累、心跳和呼吸加快但不急促为宜。

误区四：运动无规律

运动贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。有些糖友生活作息毫无规律，闲暇时连续“暴练”，工作忙起来就完全不运动，这样既不能保证运动效果，又会导致血糖波动，对血糖控制十分不利。

一般说来，建议糖友每周至少运动5天，每次30分钟。

误区五：忽视热身和整理运动

有的糖友为了节约时间，从不进行热身运动，结束运动后也不做放松整理，这样很容易造成身体损伤。

进行运动时，要先做5～10分钟的热身活动，如步行、保健操等，逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤。

运动结束后不要马上停下来，应进行5～10分钟的整理放松活动，如慢走、自我按摩等。这样一方面有助于缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸胀不适，另一方面可以促进血液回流，防止突然停止运动造成肢体淤血，回心血量下降，引起脑晕厥或心律失常等意外。

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