冬季降血糖最好的方法就在你身边

2019-12-20 来源：血糖新资讯标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：糖友不要因为天气冷就忽视了运动，如果不方便出门，可以适当进行室内运动，如太极拳、有氧操、敲打胆经等，有条件的糖友可以准备一个跑步机。

每年一到冬季，糖友们就跟我反应，血糖又高了，加药也不行，怎么办？

我想告诉大家的是，随着气温的降低，不仅血糖会升高，并发症的风险也随之增加了，这个时候与其继续加药，不如找找原因，及时调整，下面就给大家介绍几种简单方便、行之有效的冬季降糖方法：

1.喝水降糖

高血糖容易引起渗透性利尿，造成身体失水，血容量下降，血糖浓度增加，导致血糖升高。

冬天出汗少，糖友常常忽视了补水，您可以采取下面方法提示自己及时补水。

定时定量饮水：每天饮用1000-1500ml水，可在晨起和睡前，运动前后适量饮水，每次200ml，分多次饮完，不要一次喝太多。水的种类以白开水、淡茶水为宜。

平时也可以多吃生津止渴的食物：如，冬瓜、海带、萝卜等，促进身体的水液循环。

2.饮食降糖

定时定量，少食多餐：

一方面培养生物钟规律，缓解代谢紊乱，一方面，避免一次进食过得多加重胰岛负担，同时保障必要的营养供应。

也可以适当用粗粮代替精制谷物，多吃富含纤维的蔬菜洋葱、黄瓜、丝瓜、西红柿、苦瓜等蔬菜，延长葡萄糖的吸收过程，帮助平稳血糖。

给大家推荐几款降糖配餐：

红豆大麦饭：100g大麦米、20g红豆，煮饭做主食。

配餐中加入含铬、镁等微量元素的食物：铬具有促进胰岛素分泌及降血脂的作用。含铬的食物有：小麦、花生、蘑菇、牛肉、鸡蛋等。镁是细胞生长、胰岛素合成分泌所必须的微量元素，具有降糖作用，含镁的食物包括如小米、玉米、荞麦、高粱、燕麦、豆类、紫菜、蘑菇、绿叶菜等。

另外，糖友不要因为天气冷就忽视了运动，如果不方便出门，可以适当进行室内运动，如太极拳、有氧操、敲打胆经等，有条件的糖友可以准备一个跑步机。

同时，糖友一定要注意保暖，避免感冒，因为寒冷和感染都会刺激升糖激素分泌，导致血糖升高。

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