规律体育运动可显著降低HbA1c、甘油三酯、总胆固醇,提高高密度脂蛋白胆固醇并降低低密度脂蛋白胆固醇。同样,运动不仅可以预防糖尿病并发症的发生,同样可以改善并发症的发展和预后。
《中国糖尿病运动指南》指出即使是每周仅2小时的步行,也能使糖尿病患者的全因死亡率下降39%,心血管事件诱发的死亡率下降34%。
运动治疗强调「个体化」,糖友根据自己年龄、是否合糖尿病并发症等特点,在选择运动方式和运动强度时,制定合理的运动方案,运动不足或过量皆不足取。
因此,无论你选择怎样的运动,要记住,运动必须遵守的3个原则是循序渐进、量力而行,以及持之以恒。
每天运动多长时间
每天活动多少时间简单来说,身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。成人能量摄人量在1600~2400kcal时,15%大约是240~360kcal。
一般来说,每天日常家务和职业活动等消耗能量相当于2000步左右(消耗能量约80kcal),主动性身体活动至少应40分钟,相当于年轻女性每天快步走6000步(5.4-6.0km/h)的运动量,能量消耗的大约在300kcal左右。年龄超过60岁的女性完成6000步的时间可以略长些。
成人每天身体活动量
相当于快步走6000步的活动
每天多大的运动量为宜
运动量是否合适对运动治疗的效果影响很大。
(1)运动量适宜的标准
运动后,自感轻度呼吸急促,周身微热,面色微红,津津小汗,轻松愉快,食欲、睡眠良好,虽稍感疲乏、肌肉酸痛,但休息后可消失,次日体力充沛,有运动愿望。
(2)运动量过大的标准
运动后自感大汗,头晕眼花,气短胸闷,非常疲乏,脉率在停止运动后5分钟尚未恢复,次日周身乏力,无运动愿望。
(3)运动量不足的标准
运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,即运动后无发热感、无汗、脉搏无变化或在2分钟内恢复。
糖友可在不同的运动中记录自己的感觉和运动时间,以确定适合自己的运动项目、运动量和运动强度。
运动强度不可过大,运动量过大或短时间内剧烈运动,会刺激机体的应激反应,导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多,血糖升高,甚至诱发糖尿病性酮症酸中毒,对控制糖尿病病情十分不利。
若运动中患者出现了诸如血糖波动较大,疲劳感明显且难以恢复等不适应的情况,则应立即减小运动强度或停止运动。
活动量大或剧烈运动时应建议糖尿病患者调整饮食及药物,以免发生低血糖。
运动频率多少为适合
有研究发现,如果运动间歇超过3天,已经获得的胰岛素敏感性会降低,运动效果及积累作用就减少。
运动频率一般以1周3~7天为宜,具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大,可间隔一两天,但不要超过3天,如果每次运动量较小且患者身体允许,则每天坚持运动1次最为理想。
哪些情况暂时不适合运动
第一类:病情控制不佳,血糖很高(>16.7mmol/L),或血糖波动明显的人。此类病友在血糖没有得到很好控制之前不要参加运动。
第二类:近期有明显眼底出血、视网膜剥离及青光眼者,应在病情控制后再参加运动。
第三类:有糖尿病肾病,尿中有蛋白、红细胞及管型者,应减少运动量。
第四类:血压明显升高(高于180/110mmHg)应暂停运动。
第五类:有严重的心率失常,心功能不全,轻度活动即发生心绞痛,或4周内有新发心肌梗死的病友,应中止运动。
最后提醒广大糖友,可将运动列入每天的时间表,培养运动意识和习惯,有计划安排运动,循序渐进,逐渐增加运动量,达到每周建议量,寻找和培养自己有兴趣的运动方式,并多样结合,持之以恒,把天天运动变为习惯。
该产品主要用于对末梢全血样本中的葡萄糖含量进行监测。
健客价: ¥59该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥431该产品与拜安进®血糖试纸(葡萄糖脱氢酶法)配套使用,用于定量检测新鲜静脉全血和指尖毛细血管全血中的葡萄糖含量。
健客价: ¥2291.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2 型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型A2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥24.5用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥51.5单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥98适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥6利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥57.5配合欧姆龙血糖仪一起使用测量血糖。
健客价: ¥591.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥8.5本产品用于新鲜毛细血管全血和静脉全血中葡萄糖测试,可用于医疗机构快速血糖测试,糖尿病患者或其他人群,以及医务人员在临床环境下的血糖监测。本产品只用于血糖水平的监测,不能用于糖尿病的诊断与筛查。
健客价: ¥45该产品用于定量检测新鲜毛细血管全血样本和静脉全血样本中的葡萄糖的含量。
健客价: ¥135与鱼跃血糖试纸配套,用于医院和家庭检测毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥29产品与ARKRAY生产的配套血糖试纸配合使用,用于定量检测人体毛细血管全血样本中葡萄糖浓度。
健客价: ¥1591.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥27.9当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病(2型)。
健客价: ¥9.5ARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥415本品适用于治疗2型糖尿病。 当饮食和运动不能有效控制血糖时, -本品可作为单药治疗 -当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用; -当稳定剂量的胰岛素不能有效控制血糖时,本品可与胰岛素(合用或不合用二甲双胍)联合使用; -当稳定剂量的磺脲类药物仍不能有效控制血糖,本品可与磺脲类药物联合使用。
健客价: ¥57用于自测人体毛细血管全血中葡萄糖的浓度,本产品用于体外监测,测试结果仅供参考,不能作为糖尿病的诊断工具。
健客价: ¥49智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99与鱼跃血糖仪配套使用,主要用于医院和家庭患者体外定量检测新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。 与鱼跃血糖仪7系列、5系列:710/720/730/740/760/770/780/799、510/520 配套使用。
健客价: ¥47本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥15.5该产品基于葡萄糖氧化酶法,与配套试剂共同使用,在临床上对来源于人体的指尖和前臂新鲜毛细血管全血中被测物进行定量检测,包括血糖检测项目。
健客价: ¥395