大家都知道运动能降糖,但是什么样的运动是适合糖友的呢?今天我们就来介绍一些轻松、简单为原则,适合糖友的几种运动。
遛遛弯—让血糖“走”下去
俗话说,“饭后百步走,活到九十九。”对糖尿病人而言,步行是最安全、最简便、最有效的运动,也最容易坚持。
糖友只要坚持每天散步15分钟,同时配合饮食疗法,日复一日,可有效地使血糖保持正常或接近正常水平。
英国纽卡斯尔大学通过对晚发性或2型糖尿病患者的跟踪调查,证明散步可提高人体肌肉储存糖分和燃烧脂肪的能力,坚持数周后可有效减轻糖尿病症状。
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧供给的需要,又对呼吸系统功能以锻炼和提高。
尤其是膈肌活动的幅度增加,有类似气功的妙用,可增强消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治糖尿病并发便秘。
此外,散步又是一种天然的镇静剂和心理调节剂,可消除精神压力,使情绪变得稳定,非常有利于糖尿病病情的控制。
糖友散步注意事项:
1、散步时间最宜选择在饭后(吃完饭的30-60分钟),千万不要空腹运动。每次行走15~20分钟,或根据个人情况适当延长。
开始散步时宜用慢速步行,适应以后逐渐增加步行速度,延长步行距离,如从15分钟逐渐延长至30分钟,从500米延长至1000米或1500米,中间可根据患者的实际运动能力调整运动量,如穿插一些爬坡或登台阶等。
2、散步的场地一般以平地为宜,尽可能选择空气清新、环境幽静的场所,如公园、操场、庭院等。散步时最好穿运动鞋或旅游鞋,衣服要宽松合体。脚有炎症、感染或水肿时应积极治疗,不宜散步。
跑跑步--让血糖“跑”下去
最新研究发现,糖尿病人经常跑步既能増强肌细胞的胰岛素受体功能,改善组织与胰岛素的结合能力,在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢;又能增加肌肉毛细血管密度,扩大肌细胞与胰岛素及血糖的接触面,改善血糖利用率,提高糖尿病人的体质,增强抵抗力,减少感染机会。
此外,还使体内的自由基清除系统保持在较高的功能状态,降低体内自由基水平,从而减少自由基损伤,延缓衰老。因此糖尿病人应经常运用这个有效“药方”。
糖友跑步注意事项:
1、跑步速度宜掌握在每分钟100~120米,时间以10分钟为宜。跑步前做3分钟准备活动,如肢体伸展及徒手操,跑步结束后不宜蹲下休息,因为蹲下休息不利于下肢血液回流,加深肌体疲劳。
2、跑步时间宜选在每天上午9~10时和下午4~5时。如在饱餐之后跑步会使胃肠功能减弱,影响消化和吸收,甚至会出现腹痛、呕吐;空腹跑步容易诱发低血糖。上午9~10时和下午4~5时处于不饥不饱状态,各器官运转正常,有利于进行锻炼。
游游泳--让血糖“耗”下去
游泳作为一项有氧运动,是一种全身性、综合性防治糖尿病的运动,适用于大多数糖尿病人,一般认为,2型糖尿病肥胖者和血糖16mmol/L以下者,以及1型糖尿病稳定期病人均可参加游泳活动。
糖友游泳注意事项:
1、游泳前必须进行体检,脚出现皮肤损伤、溃烂的患者,则不宜游泳,对于一些使用胰岛素泵的患者,还要注意游泳前暂时停用,并做好输注口的护理,防止发生感染。
2、每次游泳前还应进行热身,做一些诸如广播体操、跑步和各种拉长肌肉和韧带的练习。
这样可以提高神经系统的兴奋性,加快血液循环和物质代谢,使肌肉的力量和弹性增加,身体各关节的活动范围加大,灵活性提高,可防止抽筋。
3、游泳的时间最好在餐后半小时或1小时,因为空腹游泳容易导致低血糖。选择游泳锻炼的运动量时,要因人而异,量力而行,以不觉吃力或感觉吃力尚能坚持为宜,不要或少进行运动量过大的游泳锻炼。在游泳过程中还要注意有无心慌、头晕等不适症状,及时采取有效措施,以免造成不良后果。
4、随身携带糖尿病卡及饼干,以备发生低血糖时能马上得到救治。
1.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2 型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型A2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥24用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥50单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥98配合饮食控制,用于:(1)治疗糖尿病。(2)降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥42适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥6本品适用于治疗2型糖尿病。 当饮食和运动不能有效控制血糖时, -本品可作为单药治疗 -当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用; -当稳定剂量的胰岛素不能有效控制血糖时,本品可与胰岛素(合用或不合用二甲双胍)联合使用; -当稳定剂量的磺脲类药物仍不能有效控制血糖,本品可与磺脲类药物联合使用。
健客价: ¥57.51.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥33益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥12益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥7.5配合饮食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥66益气养阴,清热生津。用于气阴两虚,肺胃有热之消渴症。
健客价: ¥15利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥56适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥56养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥46.5生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥11益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥25益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥10用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥2151.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥8.5ARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥352本产品是已麦芽糖精,酪蛋白钙肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麦芽糖醇,硫酸镁等为主要原料制成的保健食品,经功能试验证明,具有辅助降血糖的保健功能。
健客价: ¥139适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥61当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病(2型)。
健客价: ¥9.5辅助降血糖。
健客价: ¥399