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糖尿病患者最科学、有效的7种方式

2019-11-12 来源:糖尿病饮食指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼,能有效降糖、降压、降脂,增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。骑自行车可分为室外、室内两种,均可采用。

1、步行

简单的步行是人类最佳的运动方式,也是糖友最好的运动方式。一个人如果每天快步走约1个小时,就可降低约五成患2型糖尿病的危险。步行应坚持每天1次,每次30分钟,也可分段少量多次进行。

2、慢跑

慢跑更适合体质较好的中青年糖友,可以促进人体血液循环,消耗过剩能量,也可慢跑、快走相结合,交替进行。

3、骑自行车

骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼,能有效降糖、降压、降脂,增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。骑自行车可分为室外、室内两种,均可采用。

4、游泳

人体在水中运动时不容易感到疲劳,对关节的损伤也小,并能消耗脂肪、减轻体重,非常适合体重较大的糖友。

5、打乒乓球

乒乓球运动强度适中,且对全身循环及代谢均有良好的改善效果,适合体质较好的糖友。

6、太极拳(或八段锦)

太极拳是我国传统的健身法。它巧妙地融合了气功与拳术的长处,动静结合。一套拳打下来,微微出汗,运动量适中,尤其适合中老年糖友。

7、哑铃操

哑铃操是阻抗性肌肉力量锻炼,是有氧运动的重要补充,促进身体对糖分的利用。

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