糖尿病患者生活方式干预应贯穿糖尿病治疗的始终,其中运动是不可或缺的一部分,良好的饮食管理,配合合理的运动不仅能够控制体重、降低血糖波动幅度,也能够让糖尿病患者身心愉悦。
糖尿病患者应该选择哪些运动,应该怎样运动,又需要注意什么呢?本文为您一一解答。
运动方式多样化
1.无氧运动
肌肉运动:高强度运动,超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。
2.有氧运动
休闲运动:包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。
生活运动:即生活中的活动,轻等强度,每天累计30分钟以上。主要有走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。最好是走路、骑车和园艺。每次坚持30分钟以上步行,或每天步行6000步到1万步。
伸展运动:伸展至有拉紧感,中等强度。主要有瑜伽、拉筋动作、柔软体操、爬墙运动等。
其他有氧运动:中等偏高强度,主要有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;体重超重者,首选游泳,以减轻关节负重。
静态活动:轻度运动,有看电视、玩电脑、办公室工作等。
糖尿病患者的运动方式应该多样化,选择自己喜欢的,可以坚持的运动,每周运动5次,每次运动30分钟以上。
怎样选择运动方式
1.看并发症
初发的糖尿病病友,如果没有并发症或合并症,可以参加所有运动方式(包括低强度、中等强度、高强度的运动)。
糖尿病病程在10年以上,有轻微并发症及合并症者,主要选择有氧运动,或部分无氧运动。强度以轻、中等强度为宜。
对于糖尿病病程长,并发症及合并症严重的糖友,只能选择强度较轻的有氧运动如,静态运动、生活运动等,防止加重并发症及合并症的病情。
2.看年龄
年龄大的糖友,常常并发症较多,特别是有骨质疏松的老年人,除了防止并发症加重外,应该防止发生骨折,选择运动时应该量力而行,以散步、打太极拳等简单的运动为主。
运动强度的估计
1.看心率:根据《中国2型糖尿病指南(2017版)》,最适合糖尿病患者的运动方式是中等强度的有氧运动,是指人体在运动时脉率达到最大心率的50%~70%,计算公式为(220-年龄)×(50%~70%),比如一个60岁的人,其运动时脉率=(220—60)×(50%~70%)=80~112次/分。
注意:运动时脉率需在达到脉搏的标准后持续20分钟以上,否则仍不能达上述运动强度。
2.看自我感觉:自觉心律加快,呼吸急促、少许出汗,稍微有疲倦感。
4个运动注意事项
1.除了有氧运动外,在条件允许的情况下,糖尿病患者可行肌肉阻抗训练,以每周进行2-3次为宜。
2.运动前,应明确是否存在没有经过治疗的心肺疾患、糖尿病周围神经病变及糖尿病足部畸形、下肢严重血管病变,便于选择合适的运动方式及运动量,做好恰当的防护措施。
3.有糖尿病神经病变时,运动前后均需要检查足部及鞋袜内有无异物,避免损伤足部。
4.若患者存在关节和脊柱相关疾病,不能做抱头仰卧起坐运动,需要在专业运动康复医师指导下运动。
为了降低血糖,糖友一定要动起来!
适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥6滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿、四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥7.5滋阴补肾,益气润肺,和胃生津、调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿,四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥9利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥53单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥95本产品是已麦芽糖精,酪蛋白钙肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麦芽糖醇,硫酸镁等为主要原料制成的保健食品,经功能试验证明,具有辅助降血糖的保健功能。
健客价: ¥128用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥48本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥79本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥1361.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2 型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型A2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥23用于单用饮食控制、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥77养阴滋肾,生津止渴,清热除烦,降低尿糖。用于轻中型糖尿病。
健客价: ¥95FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥189养阴滋肾,生津止渴,清热除烦,降低尿糖用于轻中型糖尿病。
健客价: ¥35治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥60本品仅适用于治疗2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提
健客价: ¥30适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不适用1型糖尿病(例如,有酮症酸中毒病史的糖尿病患者的治疗)、糖尿病酮症酸中毒或糖尿病前驱昏迷或昏迷的治疗。
健客价: ¥18治疗原发性高血压,合并高血压的2型糖尿病肾病的治疗。
健客价: ¥28高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥53.5当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病(2型)。
健客价: ¥9.5ARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥3051.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥8.5盐酸二甲双胍缓释片(圣邦杰):适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。 骨化三醇软胶囊(盖三淳):1.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型
健客价: ¥294本品适用于糖尿病患者,可为有以下症状的糖尿病患者提供全部肠内营养:咀嚼和吞咽障碍、食道梗阻、中风后意识丧失、恶病质、厌食或疾病康复期、糖尿病合并营养不良,也可用于其他糖尿病患者补充营养。
健客价: ¥64