爱喝含糖饮料的人更易患糖尿病！

最近哈佛的一项研究发现，爱喝含糖饮料，无论是添加糖，还是果汁中含有的天然糖，都会增加患2型糖尿病的风险。

但如果每天改喝水、咖啡或茶，糖尿病风险则会下降。

该研究还发现，喝人造甜味饮料或低卡饮料代替含糖饮料，并不能降低患糖尿病的风险。

这项研究是哈佛T.H.Chan公共卫生学院的研究人员，对近20万人历时22-26年的数据进行的分析，探索了长期摄入苏打水、低卡饮料、果汁和其他饮料与2型糖尿病的关系。

研究者称：“这项结果与既往一致，进一步强调了限制含糖饮料的重要性，以及用水、咖啡或茶等健康饮品替代的益处。”

另外，很多人会认为100%果汁也属于健康饮品，可以用来替代含糖苏打水，但研究者表示，100%果汁的摄入与糖尿病风险的增加也显著相关。

这项研究将既往3项研究的数据进行了整合，包括护理健康研究的76，531名女性（1986-2012）；护理健康研究II的81，597名女性（1991-2013）以及卫生专业人员随访研究的34，224名男性（1986-2012）。

所有患者每4年填写一份饮食频率的问卷，包括每天8盎司的饮料摄入量（约230毫升），还不到一听可乐的量。

在之后的随访过程中，共有11，906人被诊断为2型糖尿病。

研究人员在对年龄、种族、糖尿病家族史、体能状况、体质指数以及饮料摄入量等各种影响因素进行调整后发现：

含糖饮料（包括100%果汁）每天的摄入量增加4盎司以上，未来4年患2型糖尿病的风险将增加16%。

人造甜味饮料每天的摄入量增加4盎司以上，未来4年患2型糖尿病的风险将增加18%。

每天改喝水、咖啡、茶或低脂牛奶（0-2%脂肪），未来4年患2型糖尿病的风险将降低2-10%。

哈佛T.H.Chan公共卫生学院的营养与流行病学教授FrankHu称，“该研究结果与目前的建议一致，都推荐用不含人工甜味剂的无热量饮料来代替含糖饮料。虽然果汁中也含有营养成分，但还是要有节制地摄入。”