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预防糖尿病远离并发症的5个好习惯 检查

2019-10-27 来源:糖友生活百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果本身已是糖尿病患者或有心脏等方面的疾病,只要能针对自己的身体状况选择较为和缓、适时适量的方式(如:走路、有氧体操、游泳等),每个星期至少运动3次、每次至少持续30分钟,就能改善病情、促进健康。

糖尿病不可怕,可怕的是长期血糖不良引起的慢性并发症。而一旦出现慢性并发症就很难逆转。所以预防才是治疗并发症的最佳方法。如何做到这一点?请认真往下看!

1、自我检测或定期检查

除了少数的1型糖尿病是由不明原因所造成之外,绝大多数的2型糖尿病其实是可以提前预防的。首先可以借由各项遗传因素、生活习惯、理想体重等自我检测。

糖尿病重要指标:年龄大于45岁,糖尿病或心血管疾病家族史,缺少运动(每周走路<1小时),肥胖尤其男性腰围>90厘米,女性腰围>80厘米;生产过巨婴的妇女(胎儿体重>4000克)

2、控制体重,跟肥胖风险说拜拜

肥胖者的饮食习惯往往过量,加上其脂肪细胞对胰岛素较不敏感,使得身体必须分泌更多胰岛素帮助食物代谢,但胰岛素过多会造成低血糖,所以身体细胞又会出现胰岛素抗阻作用,这样易造成胰岛素的分泌失衡,甚至严重不足。

肥胖也会导致患者心理和精神上的压力、血脂失调等。进而诱发糖尿病及加速其并发症发生。所以通过良好的饮食、运动习惯和生活作息,将体重控制在正常范围内,避免任何可能让体重失衡的不良习惯,绝对是减少2型糖尿病患病风险的重要预防之道!

3、糖尿病饮食=健康饮食原则

不管本身是不是糖尿病患者,少油、少糖、少盐、高纤、低胆固醇,以及定时定量、均衡摄取六大类食物、少吃精致加工的食品、多吃天然食物等糖尿病患者应彻底执行的饮食原则,本来就是营养师也常建议一般人应该遵循的健康饮食习惯。保持健康的饮食习惯,不但能让身体吸收优质养分、拥有足够日常活动所需的能量,更可减少会造成各器官不必要负担的成分,或吃进过多的热量。

4、适度运动,健康不二法门

长期维持固定且适当的运动习惯,能促进人体肌肉对糖的利用、降低血糖、促进与改善新陈代谢、减少身体以胰岛素的依赖与分泌量、减轻胰岛素负担,这对2型糖尿病患者或胰岛素不足的肥胖患者有更显著的效用。也能帮助舒缓日常生活中无形的精神压力,对于克制食欲有很好的效果。

如果本身已是糖尿病患者或有心脏等方面的疾病,只要能针对自己的身体状况选择较为和缓、适时适量的方式(如:走路、有氧体操、游泳等),每个星期至少运动3次、每次至少持续30分钟,就能改善病情、促进健康。

5、烟酒快脱手,健康带不走

吸烟容易造成身体胰岛素的抗性、诱发未来心血管、脑血管、呼吸、消化和内分泌系统等病变的危险因子,其对于身体的危害是全身性的。吸烟量愈高,罹患糖尿病的风险就会跟着提高。

酒精类饮品除了热量高、容易造成脂肪不正常堆积和肥胖之外,更易引起酒精性肝病、神经系统损害及加强胰岛素的作用(尤其是对使用胰岛素治疗的患者,饮酒后常会有低血糖症状产生),饮酒过量不仅对一般人的健康有害无益,对糖尿病患病高危人群和已患病者而言,更有促发患病和加重病情的危险。

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