出门锻炼闪腰岔气怎么办 两个一回事吗

现在很多人都习惯吧闪腰岔气放到一起说，有人说自己闪了腰，有人说自己岔气了。到底闪腰和岔气是不是一回事呢？专家告诉你，闪腰、岔气不一样，它们是不一样的。

闪腰和岔气两者不是一回事

闪腰是腰部之急性扭挫闪伤。多数患者症状表现为局部疼痛剧烈难忍，腰部功能障碍，不能俯仰、转侧，没有红肿但是多串痛。

而岔气属内伤范畴，是指气血、脏腑、经络受伤所致，一般表现为胸部闷胀作痛，且痛无定处，疼痛面积较大。

尤其是在呼吸、咳嗽以及转侧时因牵制胸部而痛或窜痛，并有呼吸急促、烦闷不安，胸背部牵引作痛。

二者发病的原因大致相同

虽说闪腰、岔气两者不一样，但是病因却大致相同。两者多为举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时，用了过度或不当或突然进气受伤，使起聚结于胸内或腰部，不得消散，而出现串痛、胀满的病症。

不小心闪了腰怎么办

NO.1休息

不论什么情况，一旦发生“闪腰”，首先要做的是躺下休息，最好睡硬床，不要睡弹簧床，因为柔软的弹簧床会使脊柱发生侧弯，导致腰部疾病加重。

同时，躺平时让腰放平，膝盖下放一个枕头，将腿蜷起来平躺在床上，避免双脚伸直这种姿势，这种姿势不但会增加疼痛，还会是脚部发麻。

NO.2按摩

让家人用双手掌放在脊柱两侧，从上向下边揉边压，自臀部向下按摩到大腿下面、下推后面的肌群，按摩几次后，再在最痛处用大拇指按摩推揉几次。一定要注意不要太大力，以免加重软组织损伤。

NO.3

最后用中药盐袋热敷。取大青盐1000克，伸筋草30克，红花30克，当归10克，威灵仙20克，混合包在布袋里，微波炉加热或在锅内炒热后热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

岔气了要怎么办

发生岔气了，及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气；或者在深吸气后，躺在床垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。

预防闪腰岔气的简便操

前后弯腰

动作：站立双腿叉开与肩同宽，在后腰处两手抱肘，上身向前尽可能弯腰，呼气。再尽可能向后仰，吸气。共10次。

左右转腰

动作：站立双腿叉开与肩同宽，双手叉腰，左右旋转腰部各10次。

原地小跳

动作：站立，双手叉腰，两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高时吸气，放下时呼气，36次。

原地跑步

动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步跑，脚平放落地。抬右腿时吸气，抬左腿时呼气，跑64步。

扩胸

动作：两手握拳，掌心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘上，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做32次。

打背

动作：右手掌经身前拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴(腰眼)，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰眼，呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次。

特别提醒，锻炼时动作不要太快，时间也不要太长，限制在半个小时左右，以放松全身为度。