当前,中国已经步入饮食高热量社会,人们也有条件消费口感更好的食物,但是高油高糖的结果是热量超出了人体的负载能力。结果是中国目前肥胖、糖尿病等代谢性疾病的发病率高居世界榜首。
中国菜普遍的特点要么是高油、要么是高糖……为了口感,我们充分的发挥了吃货的想象力。可是对于肥胖和糖尿病等慢性病来说,高糖高油就有点像毒药一样导致多种严重的后果。
近些年来,随着人们健康意识的觉醒,一种新的饮食方式颇受白领和年轻群体的欢迎。其特点是低热量、低脂肪和富含膳食纤维的食材制成。比如蔬菜、水果、鸡肉和鱼肉等。有人称其为“轻食”,由于蔬菜较多有人还称其为“草食”。
另外,轻食还寓意无负担,无压力,更营养,更享受,更美味;健康是基本要求,同时轻食也代表着一种积极阳光的生活态度。
怎样才是适合肥胖和糖尿病人群的轻食呢?
一、低碳、低糖
碳水化合物类食物是体内葡萄糖的主要来源,控制碳水类食物就能够从源头上减少糖和脂肪的来源。
蔗糖、玉米果糖(简单的更容易吸收的糖)等添加糖更是会直接造成内脏脂肪堆积的问题。因此,控制碳水化合物本身就是轻食的特点之一,但是糖糖发现部分所谓的“轻食”并不符合“低碳”的标准,比如鸡肉卷的面皮、轻食里的面条较多等问题。还有酱汁中的糖分、高糖水果较多,有可能会增加碳水比例。
二、注意沙拉酱
沙拉是轻食减肥最为普及化的调味品,但是又热量较高,需要各位注意使用量。
三、注意频次
轻食并不等同于节食,饱腹感是轻食概念中非常重要的一点。对于体重正常的人来说,在正常的饮食结构上每周抽出一两天时间体验轻食减肥,能让身体更加健康。
对于超重和肥胖的人群来说,可以适当增加到三至四天,但并不推荐每天都进行轻食。而孕妇和未成年人在控制饮食时应更谨慎。
由于轻食热量较低,糖友(糖尿病患者)尤其要注意在使用磺脲类药物或者胰岛素时可能出现的低血糖风险。
轻食的做法
1、在主食方面:可以多吃粗粮等复杂碳水化合物,并注意控制好量,部分治疗型低碳饮食甚至完全去掉碳水类食物。尤其少吃大米、面粉等精细加工碳水化合物(高GI)。
尽可能食用升糖指数在55以下的食物,避免食用升糖指数超过70的食物,或者将其与低血糖指数食物合理搭配食用。升糖指数在55~70之间的食物也最好与低血糖指数的食物搭配食用。
注意:肠胃功能较差的人,每天食用的低GI食物(粗粮为主)不宜过多。
2、碳水化合物:尽量以低GI(即慢碳)为主。
南瓜、玉米、红薯、紫薯、糙米、藜麦、荞麦、意面、燕麦等;
土豆和胡萝卜也应该归入碳水类别而非蔬菜;
早餐的碳水非常推荐燕麦,但是要特别注意燕麦的选择,要选择未经过加工的生燕麦,不要选择快熟和即食燕麦。
3、蛋白质:包括肉类和非肉类的。
肉类要选择脂肪含量少的肉类,以鸡肉、牛肉、鱼、虾为主;
非肉类的蛋白质包括鸡蛋、豆制品和奶制品;
牛奶不必非喝脱脂奶,全脂奶和脱脂奶热量相差不大;酸奶要喝无糖酸奶,最好自制,市售的很少有完全不含糖的。
4、蔬菜:那些水分充足、富含纤维和维生素的叶菜比较受欢迎。
尽量以绿叶菜为主,而且要吃够量,甚至可以多吃一点;同时注意补充水分,纤维素多了水分没跟上很容易便秘;高碳水蔬菜比如豆角、莲藕等少吃一点;
5、水果:轻食的水果食材也是有一定讲究的。建议吃糖分低、味道清淡、营养丰富的水果;
比如浆果类:草莓、蓝莓、树莓、桑葚等、牛油果、柚子、番石榴、西柚、橙子等。
太甜如西瓜、太味儿如榴莲、太腻如芒果都不太能够得到轻食的青睐。
1.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2 型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型A2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥23单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥91适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥6用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥481.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥35配合饮食控制,用于:(1)治疗糖尿病。(2)降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥41高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥53.5本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥137高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者,包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合性高脂血症(相当于Fredrickson分类法的Ⅱa和b型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDLC)升高、载脂蛋白B(apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀钙可与其他降脂疗法(如低密度脂蛋白血浆透析
健客价: ¥24用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥215用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥2.81.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥8.5用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。 当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥63用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 当单独使用二甲双胍不能有效控利其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥52.5用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。
健客价: ¥121.高胆固醇血症: 原发性高胆固醇血症患者,包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合性高脂血症(相当于Fredrickson分类法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血
健客价: ¥17.5高胆固醇血症: 原发性高胆固醇血症患者,包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合性高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其它非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(Total cholesterol,TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(Low-density lipoprotein cholesterol, LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apol
健客价: ¥21本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥135治疗原发性高血压,合并高血压的2型糖尿病肾病的治疗。
健客价: ¥28主要用于脑部,周围血流循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥35.81.本品作为单独治疗,建议联合饮食和运动疗法,达到控制2型糖尿病血糖作用。2.本品可以与磺酰脲类或胰岛素联合使用,以控制成人血糖。
健客价: ¥53.8利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥53配合饮食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥661.用于单纯饮食控制不满意的2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的的2型糖尿病人有效。
健客价: ¥15.7