99%的糖友都会进的运动误区 你快自查

运动疗法是治疗糖尿病非常重要的一种方法。运动时，骨骼肌会清除大量的葡萄糖，有助于血糖的稳定，辅助降低血糖（尤其是餐后血糖）。运动还可以减轻体重、改善胰岛素抵抗、减少降糖药物用量。

运动虽好，但要警惕走入误区。因为错误的运动可能产生适得其反的效果，甚至诱发某些疾病。

误区一：干家务活就不用运动

错！很多人认为干家务活就是运动，不需要再额外花时间运动。

但是，干家务活和运动是有区别的。运动要满足一定的强度、时间和连续性，而家务劳动不仅运动强度较低而且往往缺乏连续性，实际上消耗的热量并不多，通常达不到所需要的运动量。所以家务劳动不能代替运动。

误区二：大清早运动好

错！许多糖友们早早就去晨练，甚至没吃早餐就出门了。这样容易诱发低血糖或引起血糖显著波动。

有人认为清晨空气好，是运动的大好时机，但事实却并非如此。绿色植物在夜间消耗了大量的氧气，清晨氧含量会相对较低，这也是为什么清晨高发心脑血管疾病的原因。如果这个时间运动容易增加心脏负荷，诱发心脑血管意外。

另外，清晨的各种空气污染物浓度也较高，所以不建议清晨运动，可以选择在傍晚进行。糖尿病患者最好选择在饭后1～2小时开始运动。

误区三：所有糖友都可以运动

错！有下列情况的糖友应限制或禁止运动：

①血糖很高（空腹血糖大于16.7毫摩尔/升）或波动很大；

②有活动性眼底出血；

③肾功能不全、有大量蛋白尿；

④合并不稳定性心绞痛、重度高血压；

⑤足部感觉严重减退及足部皮肤破溃、感染。

上述糖友应该在医生指导下运动。如果盲目运动，非但对身体无益，反而会加重病情。

误区四：既然运动可以降糖，那运动强度越大越好

错！高强度的无氧运动（如赛跑、拔河、举重等）反而会升高血糖。因为剧烈运动会刺激机体的应激反应，导致血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒。

同时，运动强度过大可诱发心绞痛、血压升高等不良后果。

糖尿病患者比较适合运动强度中等偏下的有氧运动，如步行、慢跑、健身操、太极拳、游泳、自行车等等。运动时的心率应达到“170－年龄”。例如，一名50岁的患者，要求运动时心率为170－50＝120次/分才是比较合适的。

Q：运动中出现急性损伤怎么办？

A：当运动中发生扭伤、肌肉拉伤、淤血时，可以遵循“PRICE”原则进行紧急处理。

P（protection）——保护：立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤。

R（rest）——休息：让创伤部位多休息，如足踝受伤减少走路。

I（ice）——冰敷：可以用冰袋、冰饮料、冷毛巾敷在创伤部位，每次冰敷时间控制在15-20分钟，间隔时间为1-2小时。冰敷可以起到镇痛、消肿的作用。待急性损伤过了2-3天后可热敷，促进炎症消退。

C（compress）——压迫：用弹性绷带或者徒手对创伤部位进行加压，减少出血。压迫可与冰敷同时进行，可将冰袋用绷带包裹在伤处

E（elevation）——抬高：在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置在高于心脏水平的地方，减轻肿胀和疼痛。