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妊娠期糖尿病病人每日如何运动 运动量

2019-08-29 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:妊娠糖尿病饭后不宜马上散步,而是要等到饭后半小时到一小时之后再去散步,这样才能达到降血糖的效果。但是记得要坚持,不能三天打鱼两天晒网那样的运动,那样不会看到什么效果的。

我们知道,妊娠糖尿病日常饮食控制是非常严格的,其实,除了饮食治疗之外,还要注意日常做适当的运动。运动可以降低基础的和葡萄糖刺激的血清胰岛素水平,调节胰岛素受体,改善胰岛素敏感性,改善碳水化合物的利用。从而改善胰岛素抵抗,使血糖水平趋于正常。那么,妊娠期糖尿病病人每日如何运动?妊娠期糖尿病饮食注意事项有哪些?

妊娠期糖尿病病人每日如何运动

适当的运动可降低妊娠期糖尿病病人血糖,提高对胰岛素的敏感性。运动方式可选择极轻度运动(如散步)和轻度运动(如中速步行)持续20~40分钟,每天至少1次。一般散步30分钟,餐后1小时进行。

糖尿病专家表示,妊娠糖尿病饭后不宜马上散步,而是要等到饭后半小时到一小时之后再去散步,这样才能达到降血糖的效果。但是记得要坚持,不能三天打鱼两天晒网那样的运动,那样不会看到什么效果的。选择饭后半小时到一小时来散步的原因就是:此时饮食多已吸收,血糖正在上升,那么进行散步运动可促进葡萄糖代谢而有利于降血糖。

妊娠期糖尿病饮食注意事项

1、多选粗粮妊娠期糖尿病运动疗法

以面包为例,白面包的GI(血糖生成指数)为70,但掺入75―80%的大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制粉带碎谷粒制成的面包代替精白面包。

2、饮食简单就好

蔬菜能不切就不切,谷粒能整粒就不要磨。

3、多吃膳食纤维

在可摄取的份量范围内,多摄取高纤维食物,如:以糙米或五谷米饭取代白米饭,增加蔬菜的摄取量,吃新鲜水果而勿喝果汁等,如此可延缓血糖的升高,帮助血糖的控制,也比较有饱足感,但千万不可无限量地吃水果。

4、增加主食中的蛋白质

在主食中增加蛋白质能够很好地降低GI,例如一般的小麦面条GI为81.6,强化蛋白质的意大利细面条GI为37。饺子就是较好的低GI食品,因为里面含有大量的蛋白质和纤维。

5、炒菜时要用急火煮,少加水

食物的软硬、生熟、稀稠、颗粒大小对GI都有影响。加工时间越长,温度越高,水分越多,糊化就越好,GI也越高,所以炒菜时最好用急火煮,少加水。

以上文章就是关于“妊娠期糖尿病病人每日如何运动?”的一些介绍,通过介绍我们可以知道,妊娠期糖尿病病人运动期间出现腹痛、阴道流血、流水、憋气、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力等情况应及时就医。避免清晨空腹未注射胰岛素之前进行运动。 

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