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糖尿病怎么吃水果 学会5点水果都不怕

2019-08-28 来源:糖糖圈T1DM  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:高升糖指数水果是指进食水果以后,血糖升高的幅度以及程度比较明显。水果的升糖指数如果超过70,我们把它定为高升糖指数水果;升糖指数在55-70之间的水果,我们定为中升糖指数水果;升糖指数小于55的水果,我们把它定义为低升糖指数水果。

很多人在得糖后,都开始注意饮食方面,吃什么都比以前更讲究些,这时候水果能不能能吃也成了大家关心的问题。其实在临床上,可以肯定的说,水果是可以吃的,只是量要控制比较准,同时也要区分水果种类。

说到区分水果,这时可能很多人会觉得,甜的水果就少吃或者不吃,不甜的水果可以多吃些。但是这样的想法是不对的,甜的水果并不一定意味着它糖分很高、升血糖很多,不甜的东西也不意味着它不怎么含糖、对血糖影响不大。真正区分水果对血糖影响的,是它的含糖量,或者是我们所说的一个碳水含量。不同含糖量对血糖的影响,专家们用升糖指数去描述它。

水果的升糖指数

根据水果升高血糖的程度以及幅度,我们把它分为高升糖指数水果、中升糖指数水果、低升糖指数水果。

高升糖指数水果是指进食水果以后,血糖升高的幅度以及程度比较明显。水果的升糖指数如果超过70,我们把它定为高升糖指数水果;升糖指数在55-70之间的水果,我们定为中升糖指数水果;升糖指数小于55的水果,我们把它定义为低升糖指数水果。

讲过升糖指数以后,什么样的水果不能吃或者说需要谨慎选择,什么样的水果建议吃呢?

什么水果不能吃?

高升糖指数的水果,或者说含糖量高于20%的水果,建议糖友要谨慎选择。

高升糖指数水果吃了以后,它对血糖的影响比较大,容易引起血糖明显增高,或者引起血糖明显波动,如香蕉、芭蕉、葡萄、枣子这些糖分相对比较高,升糖效果比较明显,所以糖友要谨慎选用。

当然,也不是说这些水果就完全不能吃了。在血糖偏低,需要把血糖拉起来一些时,这些水果倒是比较合适。

在血糖比较平稳甚至是高血糖时,这些水果就不要吃了,如果实在很想吃,就需要你计算碳水,匹配胰岛素补针了。

中升糖指数的水果,它升糖指数没有那么高,糖友可以适当选用。具体哪些水果是怎样的含糖量,或者说升糖指数,在最后我会集中介绍一下。

什么水果能吃?

哪些水果是比较适合糖友吃的呢?

碳水较低、低升糖指数的水果,它对血糖的影响相对更小,所以我们建议糖友尽量选用低升糖指数的水果。

比如李子、杏、西瓜、草莓、番石榴等,尤其推荐圣女果、西红柿、黄瓜等既是蔬菜又能当做水果吃的水果,对血糖影响最小,碳水只有三四克。

当然也不是说,这些水果比较适合糖友吃,糖友就能放肆吃了,这些水果如果一次摄入量特别大,总碳水也会增加很多,对血糖也会有较大影响。

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