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午睡对糖尿病人的影响!你了解吗

2019-07-03 来源:百源盛世  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吃饱就犯困,这是很多人都有的现象,可是吃饱就睡容易使人患反流性食管炎。吃饱了之后,胃肠道充满了食物,如果睡觉的话,胃肠道的食物就会混合着胃液、胆汁等一起反流到食管中,对食管造成强烈的刺激而导致患食管炎、咽炎等。

糖尿病人须知:午睡不对,血糖崩溃!

夏季已来,又到了怎么也睡不醒的季节了~俗语说,“中午不睡,下午崩溃”,适当午睡,不仅可以让身体恢复精力,还能稳定血压。

那么,对于糖尿病人来说,有必要午睡吗?午睡又有哪些好处呢?

午睡对血糖的影响

吃过中饭后,很多人都会犯困。但进餐后马上午睡,一是不利于消化,二是也不利于餐后血糖控制。

而且午睡时间过长,比如超过一小时,也会增高血糖,让人感觉乏力。

糖友午睡有讲究

餐后立即午睡,不利于糖友的血糖控制,糖友如果想要午睡控糖两不误,还需掌握正确的午睡方法。

1、餐后适当运动再午睡

吃饱就犯困,这是很多人都有的现象,可是吃饱就睡容易使人患反流性食管炎。吃饱了之后,胃肠道充满了食物,如果睡觉的话,胃肠道的食物就会混合着胃液、胆汁等一起反流到食管中,对食管造成强烈的刺激而导致患食管炎、咽炎等。吃饱了就睡还很容易给肝肾带来较大的负担。吃饱了之后睡觉肠胃的蠕动速度减缓,部分蛋白质就不能够被很好的消化吸收,在肠道内停留时间延长会在厌氧菌的作用下分解成有毒物质,而对肝肾带来负担。

糖尿病人如果餐后马上入睡,非常不利于餐后血糖控制。“糖友”午餐后适当活动半小时,然后再小睡一会儿,最多不要超过一小时。午睡超过1小时会增高血糖,也让人更觉乏力,而进食后马上睡眠不利于消化,所以最好在午餐后15分钟再安排午睡。而到了炎热的夏季,很多人家里都会开足冷气,这样睡起来虽然比较舒服,但室温过低容易感冒,最好能控制在22~26℃。另外就是要选择安静的房间,光线不宜太强。

2、选择正确的睡姿

很多上班族都是趴着睡,这样很容易导致睡醒后头昏脑涨,手臂麻木酸疼。

建议糖友尽量仰着睡或躺着睡,有条件的糖友可以买张午睡折叠床,带上眼罩,可以更快地进入睡眠。

3、午睡时间不宜过长

人的一个睡眠周期为1-1.5小时,如果午睡时间超过一小时,不仅影响到下午的精神和效率,还会影响晚上的睡眠质量。

建议糖友午睡15-30分钟,最长不要超过1小时。

4、午睡后及时补充水分

午睡醒来,最好是小口慢咽喝上一杯白开水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。

同时,起身稍微运动一会,接杯水,伸伸懒腰。有条件的糖友可以进行一些散步类的轻度有氧活动。

最后还要提醒大家,如果出现作息异常一定要及时调理。特别是一些嗜睡的糖友,醒了总是会感觉饥饿,疲劳感更甚,此时建议糖友除了小口慢咽补充水分外,可以吃些含糖量低的瓜果(比如:西红柿,黄瓜等),缓解饥饿感,避免低血糖!!!

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