糖尿病人须知:午睡不对,血糖崩溃!
夏季已来,又到了怎么也睡不醒的季节了~俗语说,“中午不睡,下午崩溃”,适当午睡,不仅可以让身体恢复精力,还能稳定血压。
那么,对于糖尿病人来说,有必要午睡吗?午睡又有哪些好处呢?
午睡对血糖的影响
吃过中饭后,很多人都会犯困。但进餐后马上午睡,一是不利于消化,二是也不利于餐后血糖控制。
而且午睡时间过长,比如超过一小时,也会增高血糖,让人感觉乏力。
糖友午睡有讲究
餐后立即午睡,不利于糖友的血糖控制,糖友如果想要午睡控糖两不误,还需掌握正确的午睡方法。
1、餐后适当运动再午睡
吃饱就犯困,这是很多人都有的现象,可是吃饱就睡容易使人患反流性食管炎。吃饱了之后,胃肠道充满了食物,如果睡觉的话,胃肠道的食物就会混合着胃液、胆汁等一起反流到食管中,对食管造成强烈的刺激而导致患食管炎、咽炎等。吃饱了就睡还很容易给肝肾带来较大的负担。吃饱了之后睡觉肠胃的蠕动速度减缓,部分蛋白质就不能够被很好的消化吸收,在肠道内停留时间延长会在厌氧菌的作用下分解成有毒物质,而对肝肾带来负担。
糖尿病人如果餐后马上入睡,非常不利于餐后血糖控制。“糖友”午餐后适当活动半小时,然后再小睡一会儿,最多不要超过一小时。午睡超过1小时会增高血糖,也让人更觉乏力,而进食后马上睡眠不利于消化,所以最好在午餐后15分钟再安排午睡。而到了炎热的夏季,很多人家里都会开足冷气,这样睡起来虽然比较舒服,但室温过低容易感冒,最好能控制在22~26℃。另外就是要选择安静的房间,光线不宜太强。
2、选择正确的睡姿
很多上班族都是趴着睡,这样很容易导致睡醒后头昏脑涨,手臂麻木酸疼。
建议糖友尽量仰着睡或躺着睡,有条件的糖友可以买张午睡折叠床,带上眼罩,可以更快地进入睡眠。
3、午睡时间不宜过长
人的一个睡眠周期为1-1.5小时,如果午睡时间超过一小时,不仅影响到下午的精神和效率,还会影响晚上的睡眠质量。
建议糖友午睡15-30分钟,最长不要超过1小时。
4、午睡后及时补充水分
午睡醒来,最好是小口慢咽喝上一杯白开水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。
同时,起身稍微运动一会,接杯水,伸伸懒腰。有条件的糖友可以进行一些散步类的轻度有氧活动。
最后还要提醒大家,如果出现作息异常一定要及时调理。特别是一些嗜睡的糖友,醒了总是会感觉饥饿,疲劳感更甚,此时建议糖友除了小口慢咽补充水分外,可以吃些含糖量低的瓜果(比如:西红柿,黄瓜等),缓解饥饿感,避免低血糖!!!
1.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2 型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型A2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
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健客价: ¥47单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
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健客价: ¥8.5配合饮食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低减者的餐后血糖。
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健客价: ¥3捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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