短短四个月时间,目前我的糖化血红蛋白控制在5.9%,空腹末梢血糖大多在5~7mmol/L,餐后两小时血糖大多在6~9mmol/L之间。8、9两个月“智糖”数据告知我控糖为“良”,10、11月“智糖APP”数据告知我控糖为“优”,现在已经减少降糖药的种类及药量了,可以说目前和正常人并无差别。
虽然控糖之路还很漫长,但控糖之花已经初见成效,我要让这朵花开的更艳丽,要让更多的病友也能开出化糖之花,特与大家分享我的经验。
一控
如果说控糖标准是空腹在5-7mmol/L,餐后2小时是6-10mmol/L,高低之差不超过4.0mmol/L,那我就要将控糖之路变成一条美丽的弧线,让血糖在6(空腹)~9(餐后)mmol/L之间跳跃。如何画好这条曲线,我主要从控制饮食开始。每顿吃多少饭要有一定标准。很多不控制饮食的糖友,餐后血糖偏高,完全靠吃药或打胰岛素来降糖,我觉得会有一定副作用,因此我采取根据餐后两小时血糖高低来调整自己饭量大小。
饭最好能吃粗粮,菜最好是粗纤维的如笋类、豆类,菌类,水果尽量吃苹果、番石榴等升糖指数低的,猪油必须控制不吃或少吃。只有控制好饮食,血糖才能按我们预想的方向发展。尤其要注意的是晚餐的饭量不易过多,否则直接影响早上空腹血糖的高低。每顿一碗饭,让我的血糖在6~9mmol/L这条弧线上跳动。
二动
如果说运动是降糖的一个措施,那我就要将运动成为一串跳动的音符,每走一步就是一个控糖的音符,当这一连串的音符跳动起来的时候,我的化糖之路开始绽放出一朵朵花骨朵。运动是加快饮食吸收,迅速降低餐后血糖的必要步骤。饭后20分钟快步走是我运动控糖的法宝,可根据用餐量的多少确定运动量的大小(运动量也不宜过大,不能剧烈运动)。从我亲身经历来看,有时偶尔吃多之后,多运动,通过运动来降糖也是很好的办法。
三测
测量是记录化糖之路的点点滴滴,也是让弧线更完美,让音符跳跃更活泼,让血糖更正常的必要依据。及时测量空腹血糖和餐后血糖来调整用餐量和运动多少。糖尿病病人,要根据情况及时测量自己餐后血糖(一周之内测两次空腹,测一次早餐后,测两次午餐后,测三次晚餐后,测一次睡前),有利于调整整体控糖方案,把血糖降为正常水平。
我的控糖三部曲控、动、测,让糖尿病化糖为花,绽放出生命的另一种精彩,开启了病人的幸福之旅。
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