说起胰岛素抵抗,可能有的人还不清楚。所谓胰岛素抵抗,即指进食后食物被消化分解为葡萄糖,却积存在血液中,不能被自身组织和细胞吸收利用,导致血糖水平过高。
胰岛素抵抗是2型糖尿病的发病基础之一,对于肥胖、有糖尿病家族史、糖前期人群来说,发生胰岛素抵抗的可能性很大。那我们有什么办法能够增强胰岛素的敏感性呢?下面介绍10种科学的方法,改善胰岛素抵抗,助您血糖控制达标。
1.充足且优质的睡眠。好的睡眠是健康的基础,而低质量的睡眠、长期睡眠不足,则会导致内分泌紊乱,促使血糖失控。建议定时作息,给自己准备良好的睡眠环境,每天至少睡7h。
2.坚持有氧运动。运动是提高胰岛素敏感性的重要途径,建议每周坚持至少5天,每天坚持至少30min的运动,对血糖控制有明显的积极意义。
3.调节精神压力。压力过大会使机体处于应激状态,致使身体分泌一些升糖激素,从而导致血糖升高。所以要学会放松自己,多与人交流,听听音乐,散散步。
4.减轻体重。尤其是减少腹部脂肪,能够有效增加胰岛素敏感性。研究数据表明,肥胖者降低5%-10%的体重,血糖就能够有一个整体幅度的下降。
5.补充可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维如燕麦中的β-葡聚糖、菊苣根中的菊粉,能够减缓食物通过肠道的时间,让胰岛素有更多的时间去发挥作用。
6.补充深色蔬菜和水果。如西蓝花、紫甘蓝、西红柿、蓝莓、桑葚等,富含花青素、叶黄素、番茄红素等抗氧化物质,能够消除人体内有害的自由基,保护胰岛细胞免受氧化损伤。
7.合理运用天然调料品。如生姜、大蒜、肉桂、茴香、洋葱等,这些天然调料在丰富食材味道的同时,还含有一些能够提升胰岛素敏感性的活性成分。
8.常喝淡茶水。如绿茶、黑茶等,其中含有丰富的抗氧化物质,可以增加胰岛素敏感性。考虑到茶中还含有茶碱、咖啡因等成分,所以不宜喝浓茶。
9.使用醋或柠檬汁烹饪。醋中的醋酸能够延缓胃排空时间,给予胰岛素更长的作用时间,从而平稳餐后血糖,而柠檬汁中所含有的成分能够促进糖的分解。
10.避免反式脂肪。很多甜食和油炸食物中都存在反式脂肪酸,而反式脂肪酸正是加重胰岛素抵抗的一大元凶,所以糖友要尽量避免吃甜食和油炸食物。
11.合理使用膳食补充剂。比如乳清蛋白、维生素B族、辅酶Q、叶黄素等,当这些营养无法从食物中得到足够的供给时,我们就可以在医师指导下使用膳食补充剂。
枸橼酸西地那非片(金戈):适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥258用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥101.81.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2 型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型A2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥24.8温和无泡清洁,洗后保湿不紧绷。
健客价: ¥58适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥6.2用于测量成人的收缩压、舒张压和脉率,其数值供诊断参考。
健客价: ¥195测量体温。
健客价: ¥5.9用于测量成人的收缩压、舒张压和脉率,其数值供诊断参考。
健客价: ¥198用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3适用于测量成人的收缩压、舒张压和脉率,其数值供诊断参考用。
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健客价: ¥11.9适用于造口者收集造口排泄物, 其中尿路造口袋仅适用于尿路造口者收集造口排泄物。
健客价: ¥9301.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥32.8本品适用于治疗2型糖尿病。 当饮食和运动不能有效控制血糖时, -本品可作为单药治疗 -当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用; -当稳定剂量的胰岛素不能有效控制血糖时,本品可与胰岛素(合用或不合用二甲双胍)联合使用; -当稳定剂量的磺脲类药物仍不能有效控制血糖,本品可与磺脲类药物联合使用。
健客价: ¥57.4适用于测量成人的收缩压、舒张压和脉率,其数值供诊断参考用。
健客价: ¥199适用于外科手术后有临时性造口或永久性造口的造口人士。特别适用于双腔造口、术后造口,大口径造口、造口疝;以及排出量多的造口人士。
健客价: ¥249本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥17.8测量血糖浓度。
健客价: ¥59单独使用本品,建议联合饮食及运动疗法,达到控制非胰岛素依赖型(2型)糖尿病血糖的作用。本品还可和磺脲类降糖药或胰岛素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客价: ¥37.5补血滋阴,润燥,止血。用于血虚萎黄,眩晕心悸,心烦不眠,肺燥咳嗽。
健客价: ¥1049用于单用饮食控制疗效不满意的轻、中度非胰岛素依赖型糖尿病,病人β胰岛细胞有一定的分泌胰岛素功能,并且无严重的并发症。
健客价: ¥2.3供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
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健客价: ¥1250