糖尿病患者如何正确地安排自己的运动呢?
美国俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的临床家庭医学副教授及运动医学部门的总监詹姆斯·博彻斯认为:通常来说,低冲击力的运动最适合糖尿病病人。
对于糖尿病病人来说,获得锻炼的好处是很重要的,但同时也要防止跑步和跳跃等高冲击力运动可能造成的任何伤害和创伤。
美国“每日健康”网站近日总结了七种低冲击力的适合糖尿病患者的运动,它们能最大限度地改善糖尿病人的健康,现在推荐给您。
1.散步
美国欧道明大学的研究者发表在《力量与健身训练杂志》上的研究成果显示,尽管看起来与跑步很相似,但散步的冲击力要低得多。这是因为当你散步时,一只脚总是在地面上,而不像跑步和慢跑,后者需要双脚离开地面。
每周逐渐增加步行数,把车停在离超市和办公楼更远的地方,在跑步上进行散步锻炼,接打电话时来回踱步,饭后散步一小会儿,都是糖尿病人可以采用的散步形式。
新西兰奥塔哥大学的研究者发表在《欧洲糖尿病学》上的研究成果显示,对于患有2型糖尿病的人,饭后步行10分钟比在一天中的其他时间锻炼能更好地降低餐后血糖水平。
2.瑜伽和太极
这些温和的练习利用自身体重来增强多个肌肉群的力量,同时提高柔韧性和移动性——这对于有神经病变的糖尿病患者改善身体的平衡性和稳定性起到了至关重要的作用。。
糖尿病患者适宜从初级班开始学习这类课程。上课前要向教练介绍病情,以获得个性化的锻炼建议,选用适合个人情况的体式,不去挑战高难度的动作。
3.室内骑自行车
特别是对于那些稳定性差的人来说,骑固定自行车走可以增强下肢肌肉群力量,增加瘦肌肉重量,改善心血管健康,而不会有摔倒的危险。
糖尿病病人适宜从骑卧式自行车开始,然后骑直立自行车,最后再参加室内自行车课程。
这些课程在休息期间还会穿插进行大量的有氧运动,以帮助患者在更短的时间内获得更多的好处。然而,重要的是,在尝试任何室内自行车课程之前,先和医生交流,以确保心脏足够健康,可以进行高强度的运动。
4.泳池
游泳和水中有氧健身操不仅没有冲击力,而且无需负重,消除了重力对糖尿病患者关节造成的不良影响。
德克萨斯大学奥斯汀分校的研究者发表在《风湿病学杂志》上的研究选取了患有骨关节炎的中老年人。结果发现,泳池运动显著减轻了他们的关节疼痛和僵硬,同时增强了肌肉力量和功能。
许多健身房和社区活动中心都配备了室内游泳池,供使用者全年进行水上锻炼。因此,糖尿病病人可以看看附近有没有合适的泳池锻炼项目可供选择。
5.椭圆机、爬楼梯机和划船机
这三种器械是非常棒的有氧锻炼器械,而且冲击力很小。
椭圆机和爬楼梯机适用于那些每次把全身重量放在一只脚上的锻炼者,而划船机能同时锻炼到上肢和下肢肌肉群。
6.负重力量训练
根据美国国立卫生研究所的说法,负重力量训练能增加骨密度,预防与糖尿病相关的关节和骨骼问题,同时提高精瘦肌肉的重量和力量。精瘦肌肉越多,血糖控制能力就越强。
奥地利因斯布鲁克大学的研究者发表在《营养与代谢杂志》上的研究成果显示,力量训练能直接对抗2型糖尿病患者肌肉中发生的许多不良代谢变化。
当糖尿病人开始力量训练时,重要的是要花些时间掌握正确的锻炼姿势。如果你实在不懂技术,可以聘请一位与糖尿病病人有过合作关系的认证私人教练来帮忙。
7.利用椅子来锻炼,提高稳定性
糖尿病病人在不离开沙发的前提下也能锻炼得汗流浃背。对于任何有运动能力和稳定性问题(或仅仅是想坐着看电视)的人来说,坐姿力量训练是增强上肢,乃至下肢肌肉群力量的一种好办法。
对于有足部神经病变的糖尿病患者来说,他们双手的神经功能还得到了比较完整的保留,这就让肩推、肱二头肌弯举和其他举重练习能切实开展起来。
要想采用坐姿来增强腿部的肌肉力量,糖尿病病人可以用脚趾和脚后跟轻轻点地,坐姿原地踏步,或是用弹力带来做坐姿髋外展。
滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿、四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥7.5适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥6.2滋阴补肾,益气润肺,和胃生津、调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿,四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥17.5滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿,四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥17单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥105用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥47.8利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥55.4养阴滋肾,生津止渴,清热除烦,降低尿糖。用于轻中型糖尿病。
健客价: ¥95养阴滋肾,生津止渴,清热除烦,降低尿糖用于轻中型糖尿病。
健客价: ¥35本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥79适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不适用1型糖尿病(例如,有酮症酸中毒病史的糖尿病患者的治疗)、糖尿病酮症酸中毒或糖尿病前驱昏迷或昏迷的治疗。
健客价: ¥8.8滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿、四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥10该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥420本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥125治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥65用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥45.51.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2 型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型A2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥24.8该血糖仪产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,血糖仪用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。血糖仪与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估
健客价: ¥1150本品与二甲双胍联用:当单独使用二甲双胍血糖控制不佳时,可与二甲双胍联合使用,配合饮食和运动改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品与二甲双胍和磺脲类药物联用:当联用二甲双胍和磺脲类药物血糖控制不佳时,可与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食和运动改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品不建议用于1型糖尿病患者或糖尿病酮症胺中毒(患者)的治疗。
健客价: ¥178.11.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥8.5用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥33.5高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥53.28FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥189适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥56.4