冬季血糖易升高的原因
四季当中人在冬季的血糖水平最容易升高。这是因为寒冷的刺激会使肾上腺素分泌增多,促进肠道对葡萄糖的吸收,同时抑制胰岛素的分泌,使血糖代谢减慢,血糖升高。
同时,在温暖的屋子里呆的时间长了,运动量太少,高热量的饮食摄入也不自觉增加了,更引发了血糖升高。
运动疗法是糖尿病综合防治方案中一个必不可少的环节。研究证明,进行30分钟的运动后,血糖可降低12%至16%。今天,就为大家介绍一些冬季锻炼的小常识。
冬季锻炼的时机选择
正常情况下,只要合理的运动,益处是明显大于不运动的。不过冬季由于早晨气温较低,而糖尿病患者又多有心脑血管并发症,遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。并且清晨血糖通常为最低值,此时如再空腹锻炼,极易诱发低血糖。
锻炼的目的在于降低血糖,为了防止血糖显著升高,下午锻炼建议在饭后1小时左右为宜,这段时间食物消化吸收较快,特别是糖的吸收最快,因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼,随着运动消耗能量,糖的分解代谢增强,便可使餐后增高的血糖降下来,防止血糖波动。
冬季运动原则
频率:3-7天
强度:40-60%VO2R,自我感觉良好,轻松
持续时间:每周至少150分钟的中等或较大强度运动
方式:大肌肉群,有节奏,持续性运动
进度:运动的时间和运动的强度渐进增加,调整运动方式对抗厌倦情绪。
其中,对于中老年人群,建议以有氧运动为主。并且保持在中等强度,每天30-60分钟最好,每周150-300分钟,或每周75-100分钟较大强度。
对于1型人群,如果血糖监测良好,并且尿酮体和血酮体阴性。可以进行运动,但应避免大强度运动。(预知更多人群运动锻炼注意事项,可点此听课)
推荐动作
通常糖尿病患者最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动,而运动强度不宜太高。健走是最理想的运动,尤其适合老年患者。慢跑、自行车、广播操、舞蹈、太极拳等都可以灵活选择。运动时间每周至少三次,每次持续20至30分钟,可以逐渐延长至1小时。
健步走动作参考
在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。
室内运动推荐操
最后,在寒冷的冬季,可添加衣物为关节部位保暖,避免长时间处于寒冷潮湿的环境下。骨关节炎患者建议在饮食方面多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白多的食物,如:牛奶、奶制品、黑木耳、鱼虾等,为关节的健康补充营养。
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