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糖尿病运动六注意 正确迈开腿

2019-05-08 来源:浙人医彩虹糖友之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为了防止运动伤害,糖尿病朋友应避免从事不合适的运动,运动前要做下热身运动,最好有运动陪伴者或专业运动指导教练,看运动的方式要做好保护措施(手杖、护具使用、合适的穿着)。

运动是糖尿病人需要长期坚持的一种基础治疗方法,因为适当的运动有益血糖、尿糖的控制,也可以提高胰岛素的敏感性;但不适当或过度的运动,不仅无益,反而会引起病情恶化,损害身体。

在运动时我们要做到避免以下情况的出现:

避免运动伤害

为了防止运动伤害,糖尿病朋友应避免从事不合适的运动,运动前要做下热身运动,最好有运动陪伴者或专业运动指导教练,看运动的方式要做好保护措施(手杖、护具使用、合适的穿着)。

预防运动时低血糖

(1)预防低血糖

①检测运动前、运动中和运动后的血糖水平。

②运动前半小时血糖<5.6mmol/L应适当补充糖水或甜饮料。

③避免空腹时或使用降糖药物没吃饭后进行运动。

④避免在参与运动的骨骼肌部位注射胰岛素。

⑤尽量避免晚上太晚运动,以免增加夜间低血糖发生的危险

(2)低血糖紧急处理:立即停止运动,并吃随身携带的食物,一般休息10分钟左右低血糖即可缓解。若10分钟后未能缓解,可再吃食物,并请求其他人通知家人或送到医院。

(3)可随身携带的物品

①急救卡②心率/血压检测仪③便携式血糖仪④计时器⑤糖块⑥急救用药

避免过度负荷损伤

开始运动采用渐进式低强度慢慢开始,运动时间:开始采用间断式运动,累积30分钟的运动时间,然后慢慢至连续运动30分钟。

要选择适合自己的鞋

(1)鞋面以柔软、透气性好的优质软皮(牛皮或者羊皮)或布类为佳,四周应为封闭的,不要穿暴露足趾、足跟的凉鞋。鞋底要稍厚些,弹性好,防滑,不要穿鞋底很薄很硬的鞋子;鞋跟高度以2~3厘米为佳,不宜穿高跟鞋,以免重心前移造成脚趾受压。

(2)鞋前部应为圆形或方形,并有深而宽的足趾空间,不宜选购尖头鞋,防止异常压力的产生。

(3)鞋后帮及鞋跟一定要稳固,保证行走的稳定。

(4)鞋的内部应平整光滑,接缝尽量少,用手感觉鞋的内衬,应摸不到任何粗糙接缝,避免擦伤脚部皮肤。

注意外在环境

避免在极端温度、天气不佳时在户外运动,可选择合适的室内运动项目。

特殊状况的糖尿病人运动时注意事项

(1)视网膜病变者之运动注意事项,避免会使眼压或血压上升的运动,如潜水、举重、闭气用力。

(2)血糖超过16.7mmol/L的糖友,经常出现低血糖、血糖不稳定的糖友,要暂停运动。

(3)出现了糖尿病肾病,不要做剧烈的运动,因为运动太剧烈的时候血压会升高,对肾脏有损害。选轻度的运动进行。

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