运动能降血糖糖友如何安排更科学

2019-05-05 来源：浙人医彩虹糖友之家标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：也可以把自己喜欢的运动罗列出来，在不同的时间、不同天气情况、不同心情状态下选择不同的运动方式，只要喜欢，运动无处不在。

“管住嘴、迈开腿”是对糖尿病患者一个老生常谈的话题。一直都在说良好的血糖控制以健康规律的生活方式为基础。可见，运动、尤其是规律的运动对糖友的重要性不言而喻。今天，我们来谈谈该如何安排我们的运动。

运动方式的选择：

运动量根据每个人自身情况因人而异，关键是保持规律的运动。所以能够坚持去做、愿意去做的运动就是最好的运动方式。

也可以把自己喜欢的运动罗列出来，在不同的时间、不同天气情况、不同心情状态下选择不同的运动方式，只要喜欢，运动无处不在。

老年患者宜选择轻中度运动；对于中青年患者可选择中等强度以上的运动，如果时间有限，则可以选择强度大耗时少的运动形式。

轻度运动，如慢走、做家务等，当你进行此强度的运动时，是仍可以轻松唱歌的；

剧烈运动会使你呼吸有些费力、出汗多，说话费力，这说明运动量是比较大了。

老年糖尿病多合并有冠心病、高血压等多种疾病，即使有些老年人没有任何症状，但也存在潜在的心脏疾患，应避免剧烈运动。

散步对于老年糖尿病人来说是相对比较合适的一项运动，散步不需要特殊的设备和技术，并且不受场地和时间的限制，更易接受，容易长久坚持下来，养成良好的运动习惯。

运动时间的选择：

运动时间的安排需根据平时的用餐时间、应用的降糖药物等来确定。多数患者以餐后血糖升高为主，故可选择在餐后1个小时左右运动，每次持续约30—50分钟，强度不宜过大。

另外，晨起空腹锻炼，对老年患者时不适宜的，因为清晨时心脑血管疾病发生的时间段，而且空腹运动容易发生低血糖，并诱发相关心脑血管疾病。因此，应避免晨起空腹锻炼。

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