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天晴了 糖尿病运动注意事项来了

2019-04-29 来源:浙人医彩虹糖友之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:轻微出汗,发热,精神处于较兴奋状态,运动肢体的肌群出现酸、胀、沉重和轻度疲劳的感觉,但不是肌肉酸痛、很累的程度。

糖友运动需注意选择合适的运动强度和频率:

1.心率

以明显感觉到心跳加快、但呼吸不急促为适宜。列举一下典型的合适心率范围:

青少年:130~150次/分钟;

健康成年人:120~140次/分钟;

中老年体弱者:100~120次/分钟;

身体状况欠佳时:<120次/分钟;

身体状况良好时:可以达到140次/分钟。

2.表现

轻微出汗,发热,精神处于较兴奋状态,运动肢体的肌群出现酸、胀、沉重和轻度疲劳的感觉,但不是肌肉酸痛、很累的程度。

3.运动频率

每周至少共150分钟的中等到较大强度的运动,分布在3-5天内,不能连续2天不运动。

年轻人或身体素质更好的个体可进行较短时间较大强度或间歇训练(最少75分钟/周)。

抗阻练习2-3次/周(注意不要连续两天),训练早期,每个肌群练习完成1-3组,每组10-15次以临近疲劳状态,至少8-10个肌群练习。

运动方式

1.有氧运动,运动强度较小,在充分呼吸的状态下,略微有些出汗,可以使全身肌肉得到活动,时间持续较长。常见的有氧运动有散步、慢跑、骑自行车等。

2.有减重目标的糖友,可以在有氧运动的基础上,适当配合一些无氧运动——抗阻运动,如腹肌锻炼、俯卧撑、手掌推压及哑铃等。

3.有增重目标的糖友,也需要配合无氧运动,同时补充优质蛋白质,利于增肌。如果有肾相关疾病症状,补充蛋白质时需要咨询医生或营养师,获得更科学的膳食搭配。

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