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糖尿病患者运动时如何保护膝盖

2019-04-24 来源:糖医惠友  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍。长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

很多糖尿病患者都会有膝盖痛,其实,这并不是糖尿病的专属并发症病。但是,由于运动是糖尿病患者的一种治疗手段,因此,糖尿病患者在运动时,更要注意膝盖的保护。

减肥

尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担。体重每增加一斤,膝关节承重增加约6倍。因此,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。

常换姿势

避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍。长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

厚底软鞋很重要

走远路时尽量选择穿厚底而有弹性的鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。

打太极也要小心

太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。

单车座位高低要适度

骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。

热身运动必不可少

参加体育锻炼时要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。

关节炎患者不宜爬梯、久站

有膝关节骨性关节炎的人,爬楼梯、登山、久站、长时间提重物,都会加重膝关节负担,避免膝关节的负荷过大而加重病情。

冬季保暖,防止受凉

膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

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