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吃动平衡 糖尿病患者如何运动

2019-04-24 来源:糖医惠友  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动可提高个体胰岛素的敏感性,降低空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白等指标,同时还能改善脂肪及蛋白质的代谢紊乱。

运动的好处:

1、运动可提高个体胰岛素的敏感性,降低空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白等指标,同时还能改善脂肪及蛋白质的代谢紊乱。

2、坚持运动训练可增强糖尿病患者克服疾病的信心,减少和缓解焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪。

3、长期中等强度的有氧运动可改善脂质代谢,对心肌病变、脑血管病变、肾脏病变、眼底病变等多种并发症有很重要的意义。

怎样运动:

1、运动方式:以有氧运动为主。轻度有氧运动包括购物、散步、做操、太极拳气功、家务劳动等;中度运动包括快走、慢跑、骑车、健身操等。其中步行可作为首选方式。

2、运动强度:低或中强度为佳。运动强度较低的运动,能量代谢以利用脂肪为主,运动强度中等的运动,则有明显的降血糖作用。

3、运动频度:每周3~7天,运动时长总计至少150分钟每周。

4、运动时机:餐后1~3小时开始运动。不要空腹运动。

不适合运动的糖尿病患者:

1、糖尿病酮症酸中毒

2、空腹血糖大于16.7mmol/L

3、增殖性视网膜病

4、糖尿病肾病血肌酐较高者

5、不稳定性心绞痛

6、严重心律失常

7、一过性脑缺血发作者

8、合并急性感染

9、血糖低于4.0mmol/L者

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