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哪些坏习惯可能会导致糖尿病发生

2019-04-15 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:因为看电视的时间越长,表示你活动的时间缩短,研究中心发现,经常长时间看电视的女性,肥胖机率比一般人高23%,糖尿病发生率也多了14%。

不要忽视生活中的一些小习惯,如果你不注意改正并且长时间都是如此的话,很有可能会导致你患上糖尿病。糖尿病是生活中常见的一种疾病,现在患有糖尿病的人越来越多,大家需要注意预防。那么,哪些坏习惯可能会导致糖尿病?

1.每天看电视超过2小时,提高14%罹患率

Why:因为看电视的时间越长,表示你活动的时间缩短,研究中心发现,经常长时间看电视的女性,肥胖机率比一般人高23%,糖尿病发生率也多了14%。

解决之道:缩减看电视的时间,一周最好不要超过10个小时,这样就可以减少43%的患病危机。

2.一天最少喝一瓶汽水,提高83%罹患率

Why:因为汽水类的甜饮料含有过多的热量,一不小心就让你发胖,参与研究的女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜饮,4年来增加了4公斤。

解决之道:把汽水、奶茶、可乐换成白开水、低卡饮料,最好可以改成无糖茶饮,研究证实可以减低糖尿病罹患率。

3.不管体重是不是标准,只要腰围过粗,提高330%罹患率

Why:科学家认为腹部脂肪会制造出抵抗胰岛素的细胞,建议女性腰围应该低于35吋。

解决之道:专家表示,每次做半小时到1小时的预防心血管疾病运动,每周3-5次,对消除腹部肥油的功效比节食更棒。

4.一周吃速食超过2次,提高100%罹患率

Why:因为速食会让你体重增加!一份长达15年的研究指出,经常吃速食的人平均比一般人胖4公斤,还会因此阻碍胰岛素分泌。

解决之道:减少份量,点小份的汉堡与薯条,汉堡不夹起士,最好是改成只加蜂蜜芥末酱的烤鸡三明治,顺便把附餐饮料换成低卡茶饮。

5.经常不吃早餐,提高30-50%罹患率

Why:早上没有进食会刺激体内某种荷尔蒙,它会让你更饥饿,下一餐吃得更多,不知不觉就变胖了。

解决之道:建议,早上吃1份高纤谷物(如全麦面包)搭配低脂牛奶,再加1份水果更好。因为研究发现,糖尿病初期病患多吃高纤谷物对胰岛素控制很有效,持续下来可以降低72%的威胁。

6.时常失眠、半夜醒来后无法入睡,提高98%罹患率

Why:半夜经常睡不著会让你睡眠不足,导致胰岛素生成不足,引起糖尿病。

解决之道:中午过后避免饮用含咖啡因的饮料,睡前不要看电视或喝酒,因为电视和咖啡因会刺激神经系统,让你难以入眠,酒精则是会让你睡不安稳、半夜常常醒过来喔!

睡眠医生建议,可以试试做瑜珈,因为研究发现做45分钟轻柔的瑜珈,可以入睡更快、睡得更沈。

7.压力太大,提高184%罹患率

Why:身体制造胰岛素和葡萄糖的功能,明显会受到压力的影响喔!

解决之道:每天放松10-15分钟,按摩一下、做做瑜珈或闭上眼睛做几个深呼吸。108个临床实验就发现了放松肌肉和深呼吸可以有效降低血糖

8.有事没事就感到沮丧不已,提高23%罹患率

Why:沮丧会诱发身体中与糖尿病相关的化学物质作用,提高糖尿病的发生率。

解决之道:研究指出,一周健走3次,每次30分钟,能改善忧郁症状,让心情好转喔!

9.食用太多精制加工肉品(香肠、热狗、培根),提高43%罹患率

Why:研究人员表示,这些精制肉品添加的防腐剂会破坏制造胰岛素的细胞,导致胰岛素短缺,造成血糖升高。

解决之道:把食用次数降到一周一次以下,或改吃未经加工的肉,就可以降低罹患率。

以上的文章就是关于“哪些坏习惯可能会导致糖尿病?”的一些介绍。以上这九个坏习惯,如果你也拥有,那就赶紧改掉吧,这样能够让你远离糖尿病,并且保证身体更加健康。大家要多注意日常习惯了,改善生活方式。 

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