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中年女性预防糖尿病 要注意减肥

2019-04-15 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据美国糖尿病协会称,患2型糖尿病的人总会先患前驱糖尿病,如果不采取预防措施,在未来的3-10年内,就会转变为2型糖尿病。

现在很多人都非常害怕患上糖尿病,其中肥胖就引起糖尿病的主要原因之一,这也是为什么女性进入中年以后,不能再让体重“顺其自然”的发展原因。人到中年,保持体重将越来越难,随着更年期的到来,体重问题也将成为女性健康的最大挑战。那么,中年女性要如何预防糖尿病?

雌激素能促进脂肪的形成,这意味着女性的身体比男性更容易储存脂肪。随着年龄的增长,新陈代谢逐渐减慢,这让我们更有可能发胖,40岁以后,由于肌肉的流失,往往会填补进更多的脂肪。预防因年龄带来的体重增长,克利夫兰医疗中心(clevelandclinic)会教给我们,应该做些什么事情来应对。

前驱糖尿病:糖尿病的前兆

众所周知,糖尿病是不可逆转的,而前驱糖尿病是发生在,血糖已经高出正常水平,但是还没有足够成为糖尿病的时候。这个时候,你可能患心脏病的风险是正常人的1.5倍,虽然低于糖尿病人患心脏病的风险,但此时心血管的损害已经发生。

据美国糖尿病协会称,患2型糖尿病的人总会先患前驱糖尿病,如果不采取预防措施,在未来的3-10年内,就会转变为2型糖尿病。

当然,这并不表示,前驱糖尿病就一定会变成糖尿病,如果患前驱糖尿病,引起了你足够的重视,从而选择更健康的生活方式,还是有可能逆转的。

即便是存在家族病史,如果你能够持续保持正常的体重,还是可以做到有效预防糖尿病。

每3年需进行一次血糖测试

保护自己免受糖尿病的困扰,最根本的就是进行血糖测试,对于中年妇女来说,定期血糖测试的重要性,绝不低于乳房x光检查和骨密度检查。

从45岁开始,每3年你就应该进行一次血糖测试,这样可以有效跟踪你的血糖指数和前驱糖尿病的症状。如果你有糖尿病家族史、高血压或高胆固醇、妊娠糖尿病或生育的婴儿超过9磅(约8.2斤),那么,你更应该提早关注你的血糖问题。

减轻体重对你有重大的影响

为了预防糖尿病和前驱糖尿病,最重要的就是保持体重。持续减重并不是最终目标,但是如果你希望将患糖尿病的风险减半,起码需要减重5kg以上。你需要做的是:

低卡、低脂饮食。特殊的饮食,糖尿病食品并无必要,只要注意健康膳食即可,多吃新鲜的水果蔬菜,全麦面包和谷物,脱脂牛奶和酸奶,以及瘦肉;同时,限制汽水、糖果、零食、果汁和酒精的摄入;此外,还要注意避开饮食陷阱,譬如榨汁和蛋白质补充剂。

每天运动35分钟。建议每天进行快步走等中等强度的运动至少35分钟,每周5天以上,除了散步,游泳、跳舞、举重等运动均可。提升力量的训练,能帮助肌肉生长,有助于促进新陈代谢,即使在休息的时候,也可以消耗多余的卡路里。

以上的文章就是关于“中年女性要如何预防糖尿病?”的一些介绍。可见,虽然可以通过药物来降低血糖,但是健康的生活方式才是最有效的,并且可以降低50%以上患糖尿病的风险。因为健康的生活可以帮你改善心脏和血压、降低胆固醇、降低患某些癌症的风险。 

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